MMA för nybörjare — så kommer du igång med mixed martial arts

MMA har ett rykte som inte riktigt stämmer med hur träningen ser ut. Bilden av två fighters i en bur är tävlingsidrotten — men de flesta som tränar MMA i Sverige gör det som motionärer och går aldrig en match. På Studiomaps finns i dag drygt hundra klubbar som erbjuder MMA, varav 27 i Stockholm, 11 i Malmö och 10 i Göteborg. Den här guiden går igenom vad sporten består av, hur ett nybörjarpass ser ut och hur du hittar en klubb som passar dig.

Vad är MMA?

Mixed martial arts kombinerar tre delar: stående slag och sparkar (från boxning, kickboxning och muay thai), brottning och nedtagningar, samt markkamp (från BJJ och submission wrestling). Det som gör MMA till en egen sport är övergångarna — att ta ner någon, ta sig upp igen, eller kontrollera en motståndare på marken samtidigt som du skyddar dig själv.

Därför ser schemat på en MMA-klubb ofta ut som flera kampsporter i ett. Du kanske tränar thaiboxning en kväll, grappling nästa och ett renodlat MMA-pass i slutet av veckan där delarna knyts ihop. Det är också anledningen till att nästan alla MMA-klubbar har separata pass för de enskilda grenarna — och att du kan börja med den del som lockar mest.

Tävling är helt frivilligt. Amatör-MMA i Sverige går i klasser med olika regler och skyddsnivåer, och klubbarna brukar vara tydliga med att tävlingsgruppen och motionsgruppen är två olika saker.

Hur går ett nybörjarpass till?

Ett typiskt pass är 60–90 minuter och följer ungefär samma upplägg:

1. Uppvärmning — löpning, hopprep, rörlighet och ofta lite brottningsrörelser som sprawls och höftrörelser på mattan.
2. Stående teknik — slagkombinationer och sparkar på mitts med en partner.
3. Markteknik — grundpositioner, hur du tar dig ur underläge och hur du håller kontroll ovanifrån.
4. Övergångar — nedtagningar och nedtagningsförsvar i lugnt tempo.
5. Fys och nedvarvning — core, armhävningar, stretch.

Som nybörjare sparrar du inte. Seriösa klubbar låter dig börja med lätt, kontrollerad sparring först efter flera månader och bara om du själv vill. Det du däremot märker direkt är närheten: i markkampen ligger du tätt intill en träningspartner, vilket kan kännas ovant de första gångerna.

Vad behöver du?

Till första passet räcker shorts utan fickor och blixtlås, en tajt t-shirt eller rashguard och en vattenflaska. Du tränar barfota. Tandskydd är det första du bör köpa, och många klubbar lånar ut handskar till provpass. Tränar du vidare kommer egna boxningshandskar, lindor och benskydd — MMA-handskar med öppna fingrar behövs först när du börjar sparra.

Fyra saker att titta på när du väljer klubb

1. Introkurs eller nybörjargrupp. Det enklaste sättet att komma in är en klubb som har en egen start för nya. KRAFT Kampsport i Farsta har en introkurs, och klubben tränar MMA, thaiboxning och grappling med en bur, två mattor och elva instruktörer på plats.

2. Bredd i schemat. Eftersom MMA bygger på flera grenar spelar det roll hur många pass du kan välja mellan. Allstars Training Center i Solna har över 70 schemalagda klasser i veckan inom MMA, muay thai, BJJ, brottning och boxning. Nexus Stockholm i Alvik har funnits sedan 2003 och har 45 pass i veckan på alla nivåer.

3. Stämning och tävlingsfokus. Berserk MMA på Kungsholmen grundades 2004 och tar emot både motionärer och tävlande på högre klassnivåer. Forca Fighting i Solna har rötter tillbaka till 2005 och är tydlig med regler kring punktlighet, utrustning och uppförande — bra om du gillar struktur.

4. Förening eller kommersiellt gym. Många MMA-klubbar är ideella föreningar med lägre avgifter och stark gemenskap. Kommersiella anläggningar har ofta fler pass och ett gym på köpet.

Klubbar att börja titta på

Stockholm. Utöver klubbarna ovan har Tumba Fight Club söder om stan fokus på thaiboxning och MMA, med gratis provträning. Hela listan finns på MMA i Stockholm.

Uppsala. Supreme Gym Uppsala tränar MMA, thaiboxning, BJJ, grappling och brottning, och grundaren har en professionell MMA-bakgrund.

Linköping och Norrköping. Fight Center Linköping på Nygatan har funnits sedan 2005 och har MMA och submission wrestling på schemat — de flesta medlemmar har börjat utan någon tidigare kampsportsbakgrund. Primate Lounge i Vilbergen, Norrköping, tränar MMA, BJJ och muay thai med tydligt fokus på teknik och säkerhet.

Malmö. Redline Training Center i Östervärn har MMA, boxning, muay thai, BJJ och kickboxning under samma tak, med nybörjare och tävlande i samma lokaler.

Vad kostar det?

Priserna skiljer sig mycket mellan förening och kommersiellt gym. Några exempel från klubbarnas egna prislistor:

• Forca Fighting: provträning 100 kr, månadsträning 950 kr, terminsavgift 2 400 kr.
• Supreme Gym Uppsala: provträning 100 kr, termin 1 100 kr.
• Primate Lounge: vuxet årskort 550 kr/mån, eller klippkort med 10 tillfällen för 1 000 kr.
• Nexus Stockholm: medlemskap från 699 kr/mån.
• Allstars Training Center: Allkortet på 12 månader för 699 kr/mån för vuxna.

Räkna dessutom med några hundralappar till tusenlappen för egen utrustning efter de första veckorna.

Så kommer du igång

Boka ett provpass i stället för att köpa ett kort direkt. Flera klubbar har gratis eller billiga första pass, och många av dem hittar du bland aktuella erbjudanden för nya medlemmar. Gå minst tre gånger innan du bestämmer dig — första passet handlar mest om att hänga med i uppvärmningen.

Vet du redan att det är en av delarna som lockar mest kan du börja där. Markkampen förklaras i BJJ för nybörjare, och den stående delen i muay thai för nybörjare.