Yogastilar förklarade — vilken passar dig?

Yoga är inte en enda sak. Bakom ordet ryms allt från svettiga, dynamiska flöden till stillsamma pass där du håller en position i flera minuter. Väljer du fel stil för första klassen är risken att du antingen tycker det är för hårt – eller för lugnt – och drar slutsatsen att "yoga inte är något för mig". Den här guiden går igenom de vanligaste yogastilarna du hittar på svenska studios, vem de passar och hur du hittar rätt.

Hatha – grunden att börja med

Hatha är ett samlingsnamn för lugn, positionsbaserad yoga där tempot är långsamt och varje ställning hålls en stund. Instruktören hinner förklara och justera, vilket gör hatha till den kanske mest nybörjarvänliga ingången. Här lär du dig grunderna i andning och de vanligaste positionerna utan att behöva hänga med i ett snabbt flöde.

Passar dig som: är helt ny, vill förstå grunderna eller föredrar ett lugnare tempo.

Vinyasa och flow – rörelse i takt med andningen

I vinyasa (ofta kallat "flow") binds positionerna samman i en kontinuerlig rörelse där du byter ställning i takt med andetagen. Passen är mer fysiska och ger både styrka, rörlighet och en pulshöjning. Två flow-klasser är sällan exakt likadana, vilket många uppskattar.

Passar dig som: vill ha rörelse och svett, gillar variation och har koll på de grundläggande positionerna.

Yin – långa, stilla positioner

Yinyoga är motsatsen till flow. Du håller varje position i tre till fem minuter, ofta sittande eller liggande, för att nå djupare bindväv och leder snarare än muskler. Det är en stilla, nästan meditativ praktik som förbättrar rörligheten och lugnar nervsystemet.

Passar dig som: vill komplettera hård träning, sover eller stressar dåligt, eller söker återhämtning.

Ashtanga – samma serie varje gång

Ashtanga är en kraftfull, disciplinerad stil där du går igenom en fast serie positioner i samma ordning varje gång. Det gör framstegen tydliga men ställer högre krav på kondition och styrka. Många studios erbjuder "Mysore"-pass där du går i din egen takt med en lärare som guidar individuellt.

Passar dig som: gillar struktur, vill se tydlig progression och tål ett högt tempo.

Hot yoga och Bikram – yoga i värme

Hot yoga körs i ett uppvärmt rum (ofta 35–40 grader), vilket ökar rörligheten och får dig att svettas rejält. Bikram är en specifik variant med 26 fasta positioner. Värmen gör passen krävande – drick ordentligt med vatten och ta det lugnt första gången. Vi har en egen guide till hot yoga i Stockholm om du vill veta mer.

Passar dig som: gillar värme, vill utmana rörligheten och trivs i en högintensiv miljö.

Yoga eller pilates – vad är skillnaden?

Blandar du ihop yoga och pilates är du inte ensam. Kort sagt fokuserar yoga mer på andning, rörlighet och mental närvaro, medan pilates är mer inriktat på bål- och kroppsstyrka. Läs vår jämförelse pilates vs yoga om du är osäker på vilket du ska välja.

Så hittar du rätt studio

Det bästa sättet att hitta din stil är att prova ett par olika – nästan alla studios har rabatterade prova-på-erbjudanden. Börja med en hatha- eller nybörjarklass, testa sedan ett flow-pass och ett yin-pass, och känn efter vad som ger dig mest.

På Studiomaps hittar och jämför du studios stad för stad, till exempel yoga i Stockholm, yoga i Göteborg och yoga i Malmö. Bland de högst betygsatta studiosen i landet finns exempelvis Moumo i Stockholm och Stockholm Spa & Hälsostudio, samt Wasstuna Yoga norr om staden. Vill du ha en checklista inför första klassen, läs hitta rätt yogastudio.