Estilos de yoga explicados: ¿cuál te conviene?

En España hay 3 132 estudios de yoga en Studiomaps, y casi ninguno vende simplemente "yoga". Venden hatha, vinyasa, ashtanga, yin, kundalini, iyengar. Si miras los estilos que los propios estudios mencionan en su descripción, el reparto queda así: hatha 715, vinyasa 552, yin 329, ashtanga 243, kundalini 179, iyengar 138.

Esa palabra en el horario cambia por completo lo que vas a hacer durante los próximos setenta minutos. Aquí está la diferencia real.

Hatha: el punto de partida

Hatha es el término paraguas del que salen casi todos los demás, pero en un horario español significa algo concreto: clase pausada, posturas mantenidas varias respiraciones, indicaciones detalladas y tiempo para colocarse. Es el estilo con más presencia del país y, casi siempre, la respuesta correcta para una primera clase.

Shadak en Madrid (4,9 sobre 491 reseñas) e Inner Flow Studio en Barcelona (4,8 sobre 465) trabajan desde esta base. Si nunca has hecho yoga y solo vas a probar una clase, que sea esta.

Vinyasa: movimiento continuo

Vinyasa encadena las posturas con la respiración, sin apenas pausas. Sudas, el pulso sube y la clase se parece más a un entrenamiento que a una sesión de estiramientos. Es el estilo dominante en los estudios urbanos nuevos.

Lo encontrarás en Frizzant – Studio en Barcelona (4,5 sobre 319 reseñas), que combina vinyasa con clases de yin. La advertencia habitual: si vienes de cero, una clase de vinyasa "all levels" a menudo va más rápido de lo que su nombre sugiere. Haz primero dos o tres hatha.

Ashtanga: la serie fija

Ashtanga es la misma secuencia de posturas, en el mismo orden, cada vez. Físicamente es el estilo más exigente de los tradicionales, y la clase suele impartirse en formato Mysore: cada alumno avanza a su ritmo por la serie y el profesor corrige individualmente.

Valencia tiene una escena ashtanga especialmente fuerte: Ashtanga Yoga House Valencia (5,0 sobre 184 reseñas) y Ashtanga Yoga Valencia – Cosmin Yogi (4,9 sobre 160) son dos de las mejor valoradas del país. La repetición es el método, no un defecto: la serie fija permite medir el progreso con precisión.

Iyengar: precisión y material

Iyengar mantiene las posturas durante mucho tiempo y usa bloques, cinturones, sillas y cuerdas de pared para que la alineación sea exacta. Es el estilo con la formación de profesorado más larga y el más recomendado cuando hay lesiones o limitaciones de movilidad.

Mandiram Escuela de Yoga Poblenou en Barcelona (4,9 sobre 215 reseñas) trabaja en esta línea. Solo 138 estudios españoles lo mencionan, así que si te interesa, tendrás que buscar activamente en lugar de esperar encontrarlo en el estudio de tu calle.

Yin: pasivo y largo

Yin no es "yoga suave". Son posturas sostenidas entre tres y cinco minutos, con el músculo relajado, para trabajar sobre el tejido conectivo. Es incómodo de una forma distinta a una clase dinámica y funciona muy bien como complemento a correr, escalar o entrenar fuerza.

Blaumeer Yoga en Barcelona (5,0 sobre 259 reseñas) y el ya citado Frizzant lo programan con regularidad. Con 329 estudios, es el tercer estilo más extendido del país — y el que más gente descubre después de llevar años haciendo vinyasa.

Kundalini: respiración, mantra y kriyas

Kundalini es el estilo más alejado de lo que la mayoría espera del yoga. Secuencias repetitivas llamadas kriyas, mucho trabajo de respiración, canto de mantras y meditación. Se sale de clase con una sensación muy distinta a la de una vinyasa.

El Horno en Madrid (4,5 sobre 228 reseñas) y Yoganet en Barcelona (5,0 sobre 205) lo incluyen en su programación. Pruébalo con la mente abierta: gusta mucho o no gusta nada, y eso se sabe en una sola clase.

Yoga caliente

Bikram y hot yoga se practican en una sala a entre 35 y 40 grados. En España solo 42 estudios de yoga lo mencionan, en buena parte porque el clima ya hace la mitad del trabajo la mitad del año. Si te interesa, filtra directamente por la categoría en tu ciudad en lugar de buscar por estudio.

Cómo elegir en la práctica

• Nunca has hecho yoga: hatha, y una clase marcada como iniciación o nivel 1.
• Quieres sudar: vinyasa o power yoga.
• Vienes con una lesión: iyengar, y avisa antes de empezar.
• Buscas disciplina y progreso medible: ashtanga, formato Mysore.
• Entrenas fuerte y te falta movilidad: yin, una o dos veces por semana.
• Te interesa la parte meditativa: kundalini.

Y algo que ningún estilo resuelve: el profesor importa más que la etiqueta. Una buena clase de hatha supera a una mala de vinyasa siempre. Prueba dos estudios antes de comprar un bono.

Dónde practicar

Madrid concentra 294 estudios de yoga y Barcelona 293. Les siguen Valencia con 84, Sevilla con 55 y Málaga con 54 — donde destaca Yoga Centre Flow, con 5,0 sobre 193 reseñas.

Si todavía dudas entre disciplinas, hemos comparado pilates y yoga en detalle, y en la costa sur puedes empezar por los mejores estudios de yoga de Málaga. Muchos estudios ofrecen clase de prueba a precio reducido para clientes nuevos: están recogidas en la página de ofertas.