Vad är HYROX och var tränar du det i Sverige?

HYROX har på några år gått från nischat tyskt koncept till ett av världens snabbast växande tävlingsformat inom fitness. Racen säljer slut på arenor runt om i Europa, och allt fler svenska studios kör nu HYROX-inriktade pass. Men vad är det egentligen – och hur börjar man?

Formatet: 8 kilometer löpning, 8 stationer

Ett HYROX-race ser exakt likadant ut varje gång, oavsett stad:

1. 1 km löpning följt av 1 000 m ski erg
2. 1 km löpning följt av 50 m sled push
3. 1 km löpning följt av 50 m sled pull
4. 1 km löpning följt av 80 m burpee broad jumps
5. 1 km löpning följt av 1 000 m rodd
6. 1 km löpning följt av 200 m farmers carry
7. 1 km löpning följt av 100 m utfallssteg med sandsäck
8. 1 km löpning följt av 75/100 wall balls

Att formatet är standardiserat är själva grejen: din tid är jämförbar mellan race, städer och år. Det gör HYROX till något av "löpartävlingen" inom funktionell fitness – du tävlar främst mot din egen tid.

Du kan ställa upp individuellt (open eller pro), i dubbel där två delar på stationsarbetet, eller i stafettlag. Dubbelklassen är den vanligaste ingången för nybörjare.

HYROX vs CrossFit – vad är skillnaden?

De två blandas ofta ihop, men skiljer sig åt på centrala punkter. CrossFit bygger på ständig variation, tunga baslyft och gymnastiska moment. HYROX är alltid samma race och belönar i stället aerob uthållighet och grinding – att hålla jämnt, hårt tempo länge.

I praktiken överlappar träningen mycket, och det är därför många av Sveriges HYROX-studios också är CrossFit-boxar. Har du en CrossFit-bakgrund har du ett försprång på stationerna; är du löpare har du försprånget på de 8 kilometrarna. Läs gärna vår guide CrossFit för nybörjare om du är ny i den funktionella världen.

Så tränar du inför ditt första race

En typisk HYROX-förberedelse består av tre delar:

Löpning. Racet är till hälften ett löplopp. Två till tre löppass i veckan, varav ett med intervaller runt tävlingsfart, tar dig långt.

Stationsträning. Sled push och sled pull är för de flesta den största chocken – de kräver specifik träning med vikt. Wall balls och burpee broad jumps sent i racet kräver att du övat på att göra dem trött.

Compromised running. HYROX-slang för att springa direkt efter en tung station. Klassiskt upplägg: 500–1 000 m löpning varvat med ski erg, sled eller wall balls. Det är här de dedikerade HYROX-passen på studios är som mest värdefulla.

Räkna med 8–12 veckor strukturerad förberedelse om du redan tränar regelbundet.

Var tränar du HYROX i Sverige?

På Studiomaps listar vi just nu 17 studios med HYROX-inriktad träning i Sverige. Några av de högst rankade:

• Sports Club Vallentuna – Vallentuna, 4,6 i betyg (597 recensioner). Fullservice-anläggning norr om Stockholm med funktionell yta och HYROX-pass.
• Endorfin Alingsås – Alingsås, 4,8 (204 recensioner). Västsvensk studio med stark community och tävlingsinriktade pass.
• CrossFit Tegen – Solna, 4,8 (94 recensioner). Box med HYROX-program för stockholmare som vill tävla.
• Vagnhallen Träningscenter – Göteborg, 4,8 (74 recensioner). Funktionellt center med race-simuleringar.
• Kroppslabbet – Lidköping, 4,8 (69 recensioner). Bevis på att HYROX-vågen nått långt utanför storstäderna.
• Atletakademin – Göteborg, 4,8 (67 recensioner). Atletisk träning med tydligt tävlingsfokus.
• Coach Albu – Stockholm, 5,0 (48 recensioner). Mindre studio med atletisk träning för alla nivåer.

Utöver de dedikerade HYROX-studiorna fungerar de flesta av Sveriges 182 CrossFit-boxar utmärkt som träningsbas – utrustningen täcker nästan alla stationer.

Hitta HYROX-träning nära dig

Bläddra bland alla studios med HYROX-träning på vår HYROX-kategorisida. Är du nyfiken på fler tävlingsformat och träningsformer, läs vår guide om Sveriges bästa CrossFit-boxar i Stockholm.