Hvilken kampsport er bedst for begyndere?

Brasiliansk jiu-jitsu og boksning er blandt de mest begyndervenlige. BJJ trænes uden slag mod hovedet, og boksning har en lav teknisk tærskel, så du får udbytte fra første time.

Er kampsport farligt for nye?

Nej, når det trænes rigtigt. Seriøse klubber skalerer al træning til dit niveau, og begyndere starter med teknik og let drilling, ikke hård sparring.

Hvad skal jeg have på til min første træning?

Almindeligt træningstøj og indendørssko (eller bare fødder til BJJ og muay thai). De fleste klubber låner det nødvendige udstyr ud de første gange.

Hvor gammel eller i form skal jeg være for at starte?

Du kan begynde i enhver alder og form. Kondition og teknik kommer med træningen – de fleste klubber har hold for alle niveauer.

Kampsport for begyndere: vælg gren og klub

Kampsport er en af de mest givende træningsformer, der findes: du bygger styrke og kondition, lærer selvforsvar og bliver en del af et stærkt fællesskab. Men for en nybegynder kan det være svært at vide, hvor man skal starte – skal det være boksning, brasiliansk jiu-jitsu, muay thai eller noget helt fjerde? Denne guide gennemgår de mest udbredte kampsportsgrene i Danmark, hvad du kan forvente til din første træning, og hvordan du vælger den rigtige klub.

De mest udbredte kampsportsgrene

Boksning er ren slagteknik med hænderne. Fremragende kondition, fodarbejde og en lav teknisk tærskel at komme i gang med – du kan sagtens få udbytte fra første time.

Brasiliansk jiu-jitsu (BJJ) foregår på gulvet og handler om greb, positioner og submissions. Det kaldes ofte "menneskeskak", fordi teknik og timing slår rå styrke. Meget begyndervenligt, fordi du kan træne i fuld fart uden slag mod hovedet.

Muay thai ("thaiboksning") bruger næver, albuer, knæ og spark – de "otte lemmer". Hård kondition og teknik, og en af de mest komplette stå-op-stilarter.

MMA kombinerer stå-op-kamp og gulvkamp i én sport. Teknisk krævende, men mange klubber har begynderhold, hvor du lærer delelementerne hver for sig.

Judo og brydning fokuserer på kast og kontrol. Judo er desuden en olympisk sport med stærke klubmiljøer i hele landet.

Din første træning

Mød op i almindeligt træningstøj – de fleste klubber låner udstyr ud den første gang. En typisk begyndertime starter med opvarmning, derefter teknik i roligt tempo og til sidst lidt let sparring eller drilling med en makker. Du bliver ikke kastet ud i hård kamp fra dag ét; al seriøs kampsport skaleres til dit niveau.

De fleste klubber tilbyder en gratis prøvetime eller en billig introperiode. Brug den – følelsen af klubben og træneren betyder mere end grenens navn.

Sådan vælger du gren

Vil du have kondition og selvtillid hurtigt? Boksning eller muay thai.
Er du glad for taktik og teknik frem for slag? BJJ eller judo.
Vil du prøve det hele? MMA – eller en klub, der tilbyder flere grene.

Klubber med topbedømmelser i Danmark

Google-bedømmelser fra vores database:

Thai-Boxen (Aalborg) — 4,8 på 191 anmeldelser. Stærkt muay thai-miljø i Nordjylland.
The Colosseum (Home Of Fighters) (Aarhus) — 4,9 på 95 anmeldelser.
Hive Brazilian Jiu-Jitsu (København) — 4,9 på 65 anmeldelser. Dedikeret BJJ-akademi.
Arte Suave (København) — 4,6 på 104 anmeldelser. En af byens kendte BJJ-klubber.
SIAM Athlete Nation (København) — 4,8 på 63 anmeldelser. Muay thai i høj klasse.
Rules Boxing Club (Risskov) — 5,0 på 44 anmeldelser.
Box One (Roskilde) — 4,9 på 41 anmeldelser.

Hvad koster det?

Et medlemskab i en dansk kampsportsklub ligger typisk mellem 300 og 600 kr. om måneden, ofte med rabat for studerende. Mange foreningsdrevne klubber er billigere end kommercielle centre. Regn med en engangsudgift til eget udstyr (handsker, mundbind, gi til BJJ) efter de første uger.

Kom i gang

Find en klub i din by på Studiomaps – se kampsport i København eller vores oversigt over de bedste kampsportsklubber i Aarhus. Er du også nysgerrig på funktionel træning, så læs CrossFit for begyndere.

Kampsport for begyndere — sådan vælger du kampart og klub