Yogastijlen uitgelegd — welke past bij jou?
Een vinyasales en een yinles lijken nauwelijks op elkaar. Dit zijn de belangrijkste yogastijlen, voor wie ze zijn en waar je ze vindt.
· Studiomaps-redaktionen
Wie voor het eerst een rooster van een yogastudio bekijkt, ziet al snel een rij namen die weinig zeggen: hatha, vinyasa, yin, ashtanga, iyengar. Toch maakt de stijl meer uit dan de studio. Op Studiomaps staan 2.577 yogastudio's in Nederland — 269 in Amsterdam, 105 in Den Haag, 90 in Rotterdam en 83 in Utrecht — en vrijwel allemaal geven ze meerdere stijlen. Deze gids helpt je kiezen.
Hatha — de basis
Hatha is de verzamelnaam waar de meeste andere stijlen uit voortkomen. In de praktijk betekent het op een rooster: een rustige les waarin je houdingen een tijdje vasthoudt, met aandacht voor ademhaling. Ideaal als eerste kennismaking.
Voor wie: beginners, en iedereen die rust en techniek zoekt.
Vinyasa — yoga in beweging
In vinyasa vloeien de houdingen in elkaar over, gekoppeld aan je adem. Het tempo ligt hoger en je wordt warm. Geen les is hetzelfde, want de docent bouwt zelf de volgorde.
Voor wie: wie al wat sport en een actieve les wil. Als absolute beginner kies je liever een les met "basis" of "beginners" in de naam.
Ashtanga — vaste reeks, veel discipline
Ashtanga volgt elke les dezelfde vaste reeks houdingen. Dat maakt het voorspelbaar en meetbaar: je ziet jezelf vooruitgaan. In Mysore-lessen werk je zelfstandig door de reeks, terwijl de docent rondloopt en corrigeert.
Voor wie: wie houdt van structuur en een fysieke uitdaging.
Iyengar — precisie met hulpmiddelen
Iyengar draait om exacte uitlijning, met blokken, banden en stoelen. Het tempo is laag, de aandacht voor detail hoog. Daardoor is het ook geschikt bij blessures of een stijf lichaam.
Voor wie: wie techniek wil leren, en wie herstelt van een blessure.
Yin en restorative — lang en stil
In yin houd je ontspannen houdingen drie tot vijf minuten vast, vooral op de grond. Het richt zich op bindweefsel en flexibiliteit. Restorative gaat nog een stap verder: volledig ondersteund, gericht op ontspanning.
Voor wie: als tegenwicht voor hardlopen, krachttraining of een drukke week.
Hot yoga en bikram — in een verwarmde zaal
Hot yoga vindt plaats in een zaal van rond de 35 tot 40 graden. Bikram is een vaste reeks van 26 houdingen in de hitte. Je zweet veel en voelt je soepeler, maar drink goed en bouw het rustig op.
Voor wie: wie warmte prettig vindt en een intense les zoekt.
Waar vind je welke stijl?
Amsterdam. De Nieuwe Yogaschool in de Jordaan en Yoga Den in Zuid geven vinyasa, yin, ashtanga en restorative onder één dak. Voor iyengar is Yogaschool Amsterdam in Oud-West een gespecialiseerd adres. Yoga Circle in de Jordaan geeft vinyasa en ashtanga, Yoga met Suus staat bekend om yin, en Bikram Yoga Amsterdam was de eerste bikramschool van Nederland. Alle studio's vind je onder yoga in Amsterdam, en specifiek warm onder hot yoga in Amsterdam.
Utrecht. Yoga Moves is sinds 2001 actief en heeft meerdere locaties met onder meer hatha, vinyasa, yin en hot yoga. Zie yoga in Utrecht.
Rotterdam en Den Haag. Kompassie Yoga Studio in Delfshaven geeft hatha, vinyasa en ashtanga, en The Yoga Alley in het centrum van Den Haag richt zich op vinyasa. Meer op yoga in Rotterdam en yoga in Den Haag.
Zo begin je
Kies één stijl die je aanspreekt en probeer die bij twee studio's, want de docent bepaalt minstens zoveel als de stijl. Veel studio's hebben een kennismakingsaanbod voor nieuwe leden — je vindt ze op aanbiedingen. Twijfel je nog tussen yoga en pilates? Lees dan pilates of yoga — wat kies je?, of zie hoe je in het algemeen de juiste studio kiest.
