Reformer pilates for begyndere — din første time

Reformer pilates ser avanceret ud — en maskine med en bevægelig vogn, fjedre, stropper og en fodbar. Men du behøver ikke kende maskinen på forhånd. Det vigtigste er at booke en time på det rigtige niveau og få en kort gennemgang, før timen starter.

Denne guide gennemgår det grundlæggende, hvad du kan forvente af en begyndertime, og hvad det koster at komme i gang i Danmark.

Hvad er en reformer?

En reformer har en polstret vogn ("carriage"), der bevæger sig langs skinner. Fjedrene bestemmer, hvor meget modstand eller støtte du får i en øvelse — en lettere fjederindstilling er ikke automatisk nemmere, for i nogle øvelser giver en tungere indstilling mere modstand, mens den i andre gør vognen mere stabil.

Fodbaren bruges som støtte for hænder eller fødder. Stropperne kan styres med hænder eller fødder for at bevæge vognen. Øvelserne kan laves liggende, siddende, knælende eller stående, og instruktøren fortæller normalt hvilken fjederindstilling du skal bruge.

Hvordan adskiller det sig fra matpilates?

Matpilates foregår på gulvet med din egen krop som modstand. Reformeren tilføjer den bevægelige vogn, fjedrene og stropperne — det giver flere måder at ændre en øvelses modstand, støtte og bevægelsesudslag på. Er du i tvivl om hvilket format der passer dig, kan vores guide pilates eller yoga hjælpe med at indkredse, hvilken type træning du egentlig leder efter.

Sådan ser en begyndertime typisk ud

En nybegyndertime starter som regel med en gennemgang af vognen, fjedrene, fodbaren og stropperne. Derefter følger fodarbejde, øvelser med stropperne, øvelser for kernemuskulaturen samt bevægelser for arme og ben. Stående øvelser kan indgå, når niveauet tillader det.

Nogle studier kører instruktørledede holdtimer, andre har individuelle instruktioner via en skærm eller app — så det er værd at tjekke undervisningsformen, før du booker, da oplevelsen kan være ganske forskellig.

Hvor kan du prøve det i København-området?

• Rama Reformer Club i København — 5,0 i betyg på 24 anmeldelser, en af byens højest vurderede reformer-studier.
• Fusion Reformer i København — 4,8 på 29 anmeldelser.
• Studio S i Hellerup — 4,9 på 17 anmeldelser, mindre studie med personlig vejledning.
• Energii Holte i Holte — 4,5 på 17 anmeldelser, nordpå for dig uden for selve byen.

Se hele udbuddet med åbningstider og priser på reformer pilates i København, eller gå i dybden med vores store guide til reformer pilates i København.

Hvad skal du have på?

Vælg tøj, du kan bevæge dig frit i, og som ikke sidder løst nok til at sætte sig fast i udstyret. Sko bruges normalt ikke på maskinen — nogle studier kræver gribesokker, andre ikke, så tjek studiets regler, før du møder op.

Hvad koster det?

Priser varierer meget, men forvent engangsintroduktionstilbud fra omkring 200-350 kr for en enkelt time, eller 3-4 timer for 500-800 kr som nybegynderpakke. Fast klippekort eller medlemskab ligger typisk højere pr. gang jo flere klip du køber. Tjek altid studiets egen bookingside for de aktuelle priser, og se Studiomaps samlede oversigt over aktuelle introduktionstilbud før du binder dig.

4 tips til din første time

1. Fortæl instruktøren om skader eller graviditet, før timen starter, så de kan tilpasse øvelserne.
2. Følg fjederinstruktionerne — flere eller færre fjedre ændrer både modstand og støtte afhængigt af øvelsen.
3. Prioritér kontrol over tempo. Bed om hjælp, hvis vognen bevæger sig hurtigere, end du kan styre.
4. Spørg om gribesokker er påkrævet, inden du køber nyt udstyr unødigt.

Vil du sammenligne flere alternativer, før du booker? Se vores guide til sådan vælger du det rigtige studie for de spørgsmål, der er værd at stille, uanset hvilken træningsform du vælger.