Pilates eller yoga — hvad skal du vælge?

Pilates og yoga bliver nævnt i samme åndedrag: måtte, dæmpet lys, ingen løbebånd. Men det er to forskellige træningsformer med hver sit formål, og vælger du den forkerte, ender du enten med at kede dig eller med at savne det, du egentlig kom efter. Her er forskellene, som de faktisk mærkes i en dansk holdplan — og hvad de to ting koster hos rigtige studier i København, Aarhus og Odense.

Det korte svar

Yoga har åndedrættet som omdrejningspunkt. Du bevæger dig gennem stillinger i takt med ind- og udånding, og selv en hård flow-time har et element af nedregulering indbygget. Pilates har kernen og kontrollen som omdrejningspunkt. Du laver færre, mindre bevægelser med meget præcis teknik, ofte mod fjederbelastning, og du tæller gentagelser i stedet for at holde stillinger.

En tommelfingerregel: skal hovedet med ned i gear, så yoga. Skal kroppen blive stærkere i midten uden at du løfter tungt, så pilates.

Åndedræt og flow vs. kerne og kontrol

I yoga varierer intensiteten voldsomt mellem stilarterne. Astanga er en fast, fysisk krævende serie, du gentager til den sidder i kroppen — det er den model, Mysore Yoga CPH er bygget op om, og du får hurtigt både styrke og bevægelighed ud af den. Hot yoga i et opvarmet lokale, som hos Rive Gauche på Vesterbro, føles anderledes igen: varmen gør dig blødere, men også mere svedig og udmattet. Og en almindelig vinyasa- eller hatha-time hos et studie som KAILO Yoga er hverken/eller — det er en times bevægelse, hvor du kan skrue op og ned selv.

Pilates har mindre spredning. Uanset om du er hos Pilates Cph eller The Pilates Club på Frederiksberg, er logikken den samme: langsomme, kontrollerede bevægelser ud fra en stabil midte, med instruktøren tæt på og mange rettelser undervejs. Det er sjældent stille i hovedet på samme måde som i yoga — du koncentrerer dig for meget.

Reformer eller mat — pilates har to indgange

Dette er den forskel, folk oftest overser, når de booker deres første pilatestime.

Mat pilates foregår på gulvet med kropsvægt og små redskaber. Det ligner en yogatime udefra, koster typisk som en yogatime og fylder godt på holdplanerne i de større studier.

Reformer pilates foregår på en fjederbelastet maskine. Fjedrene kan både gøre en øvelse lettere (godt hvis du er stiv eller kommer fra en skade) og markant sværere. Holdene er små, fordi der er et begrænset antal maskiner, og prisen ligger derefter. Hos Rama Reformer Club i København koster en enkelttime 249 kr., og medlemskaber løber fra 749 kr./md. for fire klasser (under 30) op til 2.599 kr./md. for 16 klasser. Hos Fusion Reformer starter medlemskabet på 539 kr./md. for ni reformerhold og topper på 849 kr./md. for ubegrænset adgang til både reformer, yoga og fitness — en god model, hvis du netop ikke kan bestemme dig. Er du i tvivl om, hvilken af de to indgange du skal bruge, så start med mat: teknikken derfra kan du tage med over på maskinen, ikke omvendt.

Hvilken passer til dit mål?

Bevægelighed og stive hofter/skuldre: yoga. Du holder stillinger længe nok til, at vævet giver sig, og du kommer hele vejen rundt om kroppen på en time.

Ryg, bækkenbund og genoptræning: pilates, og gerne reformer eller små hold. Fjederstøtten gør, at du kan belaste kontrolleret uden at presse ryggen, og flere danske studier kører decideret specialhold — Pilates Cph har for eksempel separate forløb for gravide og efter fødsel.

Styrke: pilates vinder på kernen og på de små stabiliserende muskler; yoga vinder på skulder- og armstyrke i vægtbærende stillinger. Ingen af delene erstatter tung styrketræning, hvis dit mål er at blive markant stærkere.

Stress og søvn: yoga, uden konkurrence. Åndedrætsarbejdet og afslutningen i savasana er selve pointen, ikke et vedhæng.

Du keder dig i fitnesscenteret: prøv reformer først. Maskinen giver en teknisk udfordring, der holder de fleste engagerede længere end en måtte gør.

Sådan føles den første time

I en yogatime kommer du ind, lægger dig ned og starter med et par minutters vejrtrækning. Instruktøren guider verbalt, retter sjældent fysisk uden at spørge, og du kan i praksis gemme dig bagerst i lokalet, hvis du er nervøs. Du får sved på panden i en flow- eller hot-time, men ingen forventer, at du kan noget på forhånd.

I en pilatestime — især på reformer — bliver du taget imod ved maskinen, får indstillet fodbar og fjedre og bliver rettet flere gange i løbet af timen. Hold på 6–12 personer er normen. Nogle studier insisterer på, at nye starter en-til-en: hos The Pilates Club findes en enkelt intro-session til 250 kr., netop så teknikken sidder, inden du hopper på holdene. Regn med ømhed i mave og indersiden af lårene dagen efter, ikke i det, du plejer at træne.

Hvad koster det i praksis?

De to ting er ikke i samme prisklasse, og forskellen er størst på enkelttimer.

Yoga i København ligger lavt på abonnement: KAILO Yoga tager 599 kr./md. (under 30) eller 749 kr./md. (30+) for ubegrænset, og 399/499 kr./md. for fire klasser. Rive Gauche har drop-in til 175 kr. og klippekort fra 850 kr. for fem klip. Mysore Yoga CPH er blandt de billigste enkeltbilletter i byen med 130 kr. for ét klip og 600–700 kr./md. på abonnement.

Pilates ligger et hak eller to over, især på reformer: 249 kr. for en enkelttime hos Rama Reformer Club, 850–1.975 kr./md. for 4–12 klasser hos The Pilates Club. I Odense er billedet mildere — Hollÿ's Pilates sælger klip fra 152 kr. og månedsabonnement fra 856 kr. (under 30).

Læg mærke til aldersopdelingen. Næsten alle danske studier har to prisniveauer, under 30 og 30+, og forskellen er reel: 749 mod 849 kr./md. hos Rama, 360 mod 449 kr. for det samme introforløb hos Sink Reformer i Aarhus. Tjek altid, hvilket niveau du falder i, før du regner på det. Vi har separate prisgennemgange for hvad pilates koster i København og hvad yoga koster i København.

Sådan prøver du begge dele billigt

Den billigste måde at afgøre spørgsmålet på er at bruge introtilbuddene i stedet for at gætte. Næsten alle studier har ét, det gælder kun én gang, og det er markant billigere end drop-in:

• Yoga: KAILO Yoga har syv dages prøveperiode til 359 kr. — nok til fire-fem timer og flere forskellige undervisere. Rive Gauche giver en uges ubegrænset adgang fra første besøg.
• Pilates: Pilates Cph har et introforløb for nye, The Pilates Club sælger en First Timer-pakke med tre klip til 545 kr., og Hollÿ's Pilates i Odense giver den første prøvetime gratis.

Brug to uger: én uge yoga, én uge pilates, samme tid på dagen. Du ved det, når du mærker, hvilken af dem du glæder dig til. Er du ny kunde, kan du starte med et af de aktuelle prøvetilbud i stedet for at betale fuld drop-in-pris.

Uden for København

Udvalget er skævt, men ikke tyndt. København har over 130 yogastudier og godt 40 pilatesstudier på yoga i København og pilates i København. I Aarhus er der 27 yogasteder — blandt dem Hot Yoga med drop-in til 259 kr. og klippekort på 10 ture til 1.700 kr. — mens reformer er nyere og mindre udbredt; Sink Reformer er et af de få dedikerede. I Odense er der ni pilatessteder og 19 yogastudier, så begge dele kan lade sig gøre uden at pendle. Resten af landet finder du via oversigten over Danmark.