Yogastilarter forklaret — hvilken passer til dig?

Det sværeste ved at begynde til yoga er ikke den første time. Det er skemaet. Et dansk yogastudie kan have tyve forskellige holdnavne på en uge, og halvdelen af dem er sanskrit. Vælger du forkert, ender du med at ligge på et tæppe i firs minutter, når du kom for at svede — eller omvendt.

På Studiomaps ligger der 1.072 yogastudier i Danmark, og af de 656, der har en beskrivelse hos os, kan man aflæse hvilke stilarter branchen faktisk underviser i. Her er de otte, du vil møde, hvad de kræver, og hvem de passer til.

Yin — den mest udbredte, og den mest misforståede

Nævnes af 183 danske studier — flere end nogen anden stilart. Du holder en position i tre til fem minutter, siddende eller liggende, ofte støttet af klodser og puder. Det er ikke afspænding: den lange varighed arbejder på bindevæv og led snarere end muskler, og den mentale del — at blive i noget ubehageligt uden at flygte — er hele øvelsen.

BEYOGI i Kødbyen kører yin som 12-ugers forløb frem for løse drop-in-timer, netop fordi effekten kommer med gentagelsen. Huset Namasté i Farum underviser yin & flow, blid yoga og restorativ yoga på små hold med 7–11 deltagere.

Passer til: stive, stressede, løbere og styrketrænende. Passer ikke til: dig, der har brug for at bevæge dig for at falde til ro.

Hatha — grundformen

Nævnes af 145 studier. I Danmark bruges ordet oftest om et roligt hold, hvor hver position holdes i nogle vejrtrækninger med tid til instruktion imellem. Det er den bedste indgang, hvis du aldrig har lavet yoga: tempoet giver dig mulighed for rent faktisk at høre, hvad læreren siger.

Temple Yoga i Charlottenlund har hatha side om side med yin og vinyasa flow, så du kan prøve alle tre i samme hus, og Warrior Princess Yoga på Frederiksberg — 5,0 på 128 anmeldelser — underviser hatha og yoga nidra sammen med forløb som yoga for menopause.

Vinyasa og flow — bevægelse på vejrtrækningen

Nævnes af 55 studier, men reelt flere, fordi mange skriver "flow" i stedet. Positionerne bindes sammen i en sekvens, hvor hver bevægelse følger en ind- eller udånding. Det er sveden, konditionen og den stilart, de fleste mener, når de siger "yoga" i dag.

Variationen er stor. Rive Gauche i København kører signaturholdet Flow on that Beat i dybt blåt lys med et kraftigt lydanlæg, hvor musikken styrer tempoet — samt Mellow Flow og Slow Burn Hatha for dem, der vil ned i gear. KAILO Yoga i Indre By har vinyasa fra tidlig morgen til aften, hverdag som weekend, og tilbyder 7 dages prøveperiode for 359 kr.

Power yoga — vinyasa med styrke

En hårdere gren af flowet, med rod i ashtanga. Power Yoga Copenhagen på Strandgade i Christianshavn er specialiseret i netop det: en kontinuerlig sekvens synkroniseret med ujjayi-vejrtrækning, fysisk krævende men skalerbar. Vælg den, hvis du kommer fra styrketræning og synes, almindelig yoga er for stillestående.

Ashtanga — den faste serie

Nævnes af 23 studier, og det er den mest disciplinerede form. Du lærer én fast sekvens og gentager den, indtil den sidder — traditionelt i Mysore-format, hvor alle i lokalet øver i eget tempo, og læreren går rundt og justerer individuelt.

Mysore Yoga CPH på Nørrebro underviser autentisk astanga efter den metode og har en to-timers introworkshop, som guider nye elever gennem vejrtrækning og bevægelse trin for trin. Det er den rigtige vej ind — Mysore uden introduktion er forvirrende.

Hot yoga og bikram — varmen som redskab

Nævnes af 21 studier. Salen holdes typisk 35–40 grader, hvilket gør vævet mere eftergiveligt og sveden markant. Bikram er den strengt standardiserede version: samme 26 positioner hver gang.

Ohmyoga på Vesterbro — 900 m² fordelt på flere sale — kører Hot Yoga, Hot Yoga Flow og Hot Yin Yang side om side med almindelig hatha og yin, så du kan sammenligne med og uden varme i samme studie. YOGA HUSET Aalborg i Vestbyen har hot yoga og yin plus et introforløb for helt nye.

Kom med rigeligt vand, og lad være med at spise tungt to timer før.

Iyengar — præcision frem for flow

Nævnes af 30 studier. Kendetegnet er rekvisitter: bælter, klodser, stole og vægstøtte, brugt til at få linjeføringen præcist rigtig i hver position, som holdes længe. Det er den mest terapeutiske og den mest krævende at undervise — derfor er certificeringen streng.

Studie Yoga i Allerød er specialiseret i Iyengar® og har gratis prøvetime. Vælg den, hvis du har en skade, en skæv hofte eller bare vil forstå, hvad du laver.

Kundalini, restorativ og nidra — det stille hjørne

26 studier nævner kundalini (vejrtrækningsteknik, mantra og repetitive bevægelser — mere åndeligt orienteret), og 79 nævner restorativ yoga eller yoga nidra, hvor du ligger fuldt understøttet og bliver guidet gennem en kropsscanning. VITALIV.YOGA på Frederiksberg har over 40 hold om ugen og dækker både kundalini og yin, og tilbyder et introkort med 3 hold til nye elever.

Sådan vælger du i praksis

Tre spørgsmål afgør det meste:

Vil du svede eller falde til ro? Sved: vinyasa, power, hot. Ro: yin, restorativ, hatha, nidra.

Vil du kunne følge med fra dag ét? Så tag hatha eller et hold, der eksplicit hedder "begynder". Ashtanga Mysore og Iyengar er fremragende, men kræver en introduktion først.

Hvor mange er I på holdet? Ti deltagere hos Ascend Studio i Køge eller 7–11 hos Huset Namasté er en anden oplevelse end en fyldt sal. The Yoga Flat med tre adresser i København holder bevidst grupperne små af samme grund.

Næsten alle studier har en prøveordning — et introkort, en gratis time eller en uge til fast pris. Brug den på to forskellige stilarter frem for to timer af den samme; de aktuelle tilbud ligger samlet under erbjudanden.

Hvor du finder dem

København har 136 yogastudier, Aarhus 26, Odense 19 og Aalborg 17. Start med yoga i København, eller se vores byoversigter for Aalborg og Odense. Er du stadig i tvivl om selve træningsformen, sammenligner vi pilates og yoga hver for sig.