Hvor varmt er der til hot yoga?

Typisk mellem 27 og 40 grader. Klassisk Bikram ligger højest omkring 40 grader, mens hot vinyasa og hot yin ofte kører i den lavere ende. Studier med infrarød varme føles ofte mildere ved samme temperatur, fordi varmen rammer kroppen i stedet for luften.

Skal jeg have erfaring med yoga først?

Nej. De fleste hot yoga-hold tager imod begyndere, og Bikram-sekvensen er netop bygget til at kunne gentages af alle. Sig til instruktøren inden timen, at det er din første gang.

Hvad skal jeg have med til min første hot yoga-time?

To håndklæder — et til måtten og et til dig — en stor vandflaske og tætsiddende træningstøj, der kan tåle sved. De fleste studier udlejer måtte og håndklæde, så du behøver ikke købe udstyr på forhånd.

Er hot yoga farligt, hvis jeg bliver svimmel?

Svimmelhed er almindeligt de første par gange og er normalt et tegn på væskemangel eller for hurtig start. Læg dig ned i salen og vent — gå ikke ud, da temperaturskiftet ofte forværrer det. Drik rigeligt vand i timerne før træningen.

Forbrænder man mere i hot yoga?

Ikke nævneværdigt. Vægttabet du ser på vægten lige efter en time, er væske, ikke fedt. Fordelene ved varmen er bedre bevægelighed under timen og for mange en oplevelse af mindre ømhed og bedre søvn bagefter.

Hvad er hot yoga? Guide til Bikram, hot vinyasa og hot yin

Hot yoga deler vandene. Nogle synes varmen er det, der endelig får dem til at slappe af i en yogatime; andre går ud efter ti minutter. Fælles for begge grupper er, at næsten ingen ved præcis hvad de går ind til første gang.

Denne guide forklarer forskellen på de varme yogaformer, hvad du realistisk kan forvente af din første time, og hvad du skal have med. Danmark har over 1.000 yogastudier på Studiomaps, og de varme hold er en lille, men veletableret niche i den samling.

Hvad "hot" egentlig betyder

Hot yoga er ikke én stilart, men en samlebetegnelse for yoga i et opvarmet lokale — typisk mellem 27 og 40 grader. Varmen kommer enten fra almindelig rumopvarmning eller fra infrarøde paneler, som varmer kroppen direkte i stedet for luften. Infrarøde studier føles ofte mindre kvælende ved samme temperatur, hvilket er værd at vide, hvis du har prøvet hot yoga én gang og hadede det.

De former du vil støde på i Danmark:

Bikram er den klassiske: 90 minutter, 26 faste stillinger og to vejrtrækningsøvelser, i samme rækkefølge hver eneste gang, ved cirka 40 grader. Fordelen er forudsigelighed — du kan måle din fremgang, fordi timen aldrig ændrer sig. Bikram Yoga Roskilde kører den originale sekvens.

Hot vinyasa er flow-yoga i varme. Mere bevægelse, mere puls, ingen fast rækkefølge. Det er den mest udbredte variant på nye studier.

Hot yin er det modsatte: få stillinger, holdt i tre til fem minutter, hvor varmen bruges til at komme dybere i bindevævet. Overraskende hårdt mentalt, nemt fysisk.

Hot pilates og hot HIIT er ikke yoga, men bruger samme varme sal. Hot Yoga Aarhus (4,7 ★, 61 anmeldelser) på Havnegade er et godt eksempel på et studie, der kører hele viften — Bikram, Hot Vinyasa, Hot Yin, Hot HIIT og Hot STRONG i samme program.

Er du mere i tvivl om selve yogastilarterne end om varmen, så start med vores gennemgang af yogastilarter forklaret.

Hvad varmen gør — og ikke gør

Varmen gør vævet mere eftergiveligt, så du kommer længere ned i stillingerne. Det føles som fremgang, og delvist er det også: bevægeligheden bliver bedre over tid. Men vær opmærksom på, at du i en varm sal lettere strækker forbi dit normale sikre punkt, uden at mærke det før dagen efter. Gå ikke til grænsen de første gange.

Varmen forbrænder ikke i sig selv nævneværdigt mere end en tilsvarende time uden varme. Det du taber i en hot yoga-time, er primært væske. Til gengæld rapporterer mange, at de sover bedre, og at ømme led og muskler føles bedre bagefter — Hot Yoga Hellerup (5,0 ★) har bygget hele deres tilbud af Hot Bikram, Hot Yin og Hot Core+ omkring infrarød varme netop af den grund.

Din første time, praktisk

Drik vand i timerne før — ikke kun lige inden. Det er den enkelte ting, der gør mest forskel på om du får en god eller elendig første oplevelse.

Spis ikke to timer før. Varme plus fyldt mave er en dårlig kombination i foroverbøjninger.

Tag med: to håndklæder (et til måtten, et til dig), en stor vandflaske og tøj du kan svede igennem. Bomuld bliver tungt — syntetisk eller tætsiddende træningstøj fungerer bedre. De fleste studier udlejer måtte og håndklæde, så du ikke behøver købe noget første gang.

Læg dig ned, hvis du bliver svimmel. Det er helt normalt de første par gange, og alle instruktører forventer det. Gå ikke ud af salen — luftskiftet gør det ofte værre.

Kom ti minutter før. Kroppen skal vænne sig til varmen inden timen starter.

Hvor kan du prøve det?

I København finder du blandt andet Dóttir Hot Yoga (4,7 ★, 89 anmeldelser) i Nordhavn, som kører infrarød hot yoga og hot pilates og er certificeret af Yoga Alliance, og Senses på Frederiksberg, hvor hot yoga indgår i et bredere program med reformer pilates og barre. Vil du have en anderledes ramme, kombinerer Rive Gauche (4,9 ★, 85 anmeldelser) vinyasa med lyd og lys i et immersivt studie.

Uden for hovedstaden er der Hot Yoga Aarhus, Bikram Yoga Roskilde og Gilleleje Hot Yoga (5,0 ★), der varmer salen op til 37 grader med infravarme og tager både drop-in og abonnement.

Se hele udvalget under hot yoga i København eller yoga i København.

Prøv før du binder dig

Hot yoga er den yogaform, hvor det er allermest relevant at prøve før du køber et klippekort: reaktionen på varmen er meget individuel, og den kan ikke forudsiges. De fleste studier har en intropris til nye. Se hvilke der kører tilbud lige nu under tilbud, og læs sådan booker du prøvetime, hvis du vil have mest muligt ud af den første gang.