CrossFit for nybegynnere — slik ser den første måneden ut

Det finnes 139 synlige CrossFit-bokser i Norge på Studiomaps, fra CrossFit Nordaførr i Tromsø til CrossFit Grimstad på Sørlandet. Terskelen for å gå inn døra oppleves likevel høy for mange. Denne guiden går gjennom hvordan den aller første måneden faktisk ser ut — uke for uke, og med priser hentet fra boksenes egne sider.

Hva er egentlig en «boks»?

En CrossFit-boks er ikke et treningssenter med apparater langs veggene. Det er et stort, åpent rom med vektstenger, kettlebells, ringer, roere og gulvplass. CrossFit Grimstad beskriver seg selv som et miljø «uten speil», der kroppen brukes framfor maskiner. Størrelsen varierer: CrossFit Sagene på Myrens Verksted i Oslo har 850 kvadratmeter, CrossFit Lilleaker på Lysaker har 550, og CrossFit Lørenskog fordeler seg på to saler på 200 og 140 kvadratmeter pluss et eget egentreningsområde.

Det andre som skiller en boks fra et vanlig senter er at du trener på klokka, sammen med andre, med en coach som ser deg. Timene er korte og faste — 60 minutter hos CrossFit Jessheim, 55 minutter hos CrossFit Kristiansand. Gruppene er små: Kristiansand kjører inntil 12 deltakere per time, Jessheim 15–18.

Uke 1: introkurset er sjelden valgfritt

De fleste seriøse bokser slipper deg ikke rett inn i en vanlig økt. Du starter med et introduksjonskurs — ofte kalt on-ramp eller introkurs — der du lærer knebøy, markløft, press, pull-ups og de olympiske løftene i rolig tempo.

Hos CrossFit Sagene starter alle nye medlemmer med on-ramp, som koster 1 299 kroner. Hos CrossFit Lilleaker koster introduksjonskurset 1 750 kroner én-til-én, eller 1 650 kroner per person hvis dere går sammen to eller flere. Hos CrossFit Lørenskog er kravet skrevet rett inn i medlemsvilkårene: alle voksenmedlemskap krever gjennomført introkurs.

Noen løser det annerledes. CrossFit Anterior i Arna i Bergen inkluderer nybegynnerkurset i alle medlemskap. CrossFit Grimstad gir introkurset gratis hvis du binder deg i seks måneder. CrossFit Tordenskjold på Tiller i Trondheim har et eget nybegynnerløp kalt KICKSTART 90.

Betal for kurset. Det er den billigste forsikringen du kan kjøpe mot en skade i uke tre.

Den første ordentlige timen

En vanlig time følger nesten alltid samme mal: oppvarming, teknikkbolk eller styrkedel, så dagens økt — WOD, Workout Of the Day. CrossFit Kristiansand varierer WOD-en daglig og setter teknikk og gradvis progresjon foran alt annet. Hos CrossFit Nordaførr i Tromsø ledes hver eneste time av minst én CrossFit Level 1-sertifisert trener, nettopp fordi nybegynnere og erfarne trener side om side i samme rom.

Det kommer til å føles kaotisk første gangen. Du vet ikke hvor utstyret ligger, du skjønner ikke forkortelsene på tavla, og alle andre virker som de har gjort dette i årevis. Det går over i løpet av tre–fire økter.

Uke 2: stølhet, og hva du gjør med den

Den andre uka er der de fleste vurderer å slutte. Stølheten etter de første øktene treffer i lår, sete og underarmer, og den sitter gjerne i 48–72 timer. Løsningen er ikke å hvile en uke — det er å møte opp igjen og skalere ned.

Skalering er selve mekanismen i CrossFit, ikke en nødløsning for de svake. Grenland CrossFit i Skien beskriver treningen som «tilpasset absolutt alle nivåer», og hos CrossFit Ålesund tilpasser trenerne hver økt individuelt, med egne opplegg for seniorer, gravide og nybegynnere. I praksis betyr det lettere vekter, færre repetisjoner, strikk i stedet for pull-ups og lavere kasse på boksehopp. Coachen gjør denne jobben for deg de første ukene — du trenger ikke å vite hva du skal be om.

To–tre økter i uka er nok den første måneden. Kroppen trenger tid på å tåle belastningen før volumet øker.

Uke 3 og 4: når begynner det å sitte?

Styrkeframgang tar måneder. Det som endrer seg raskt er noe annet: du finner utstyret selv, du kjenner igjen øvelsene på tavla, du vet hvilken vekt som er din, og du skjønner hvor hardt du kan gå ut uten å stoppe helt. Det er det som gjør at uke fire føles helt annerledes enn uke én, selv om tallene på stanga knapt har flyttet seg.

Mange bokser bygger inn en slik horisont bevisst. Moa CrossFit i Ålesund selger introkurset som fire ukers fullverdig medlemskap — akkurat lang nok periode til at du rekker å bestemme deg på faktisk erfaring.

Hva koster den første måneden?

CrossFit er dyrere enn et vanlig senter, fordi du betaler for coaching i hver eneste time. Prisbildet i Norge ligger stort sett mellom 850 og 1 500 kroner i måneden.

I den rimeligere enden ligger CrossFit Anterior i Bergen fra 849 kroner per måned, og CrossFit Fønix Drammen fra 920 kroner med binding, 1 100 uten, og 720 for studenter. CrossFit Nordaførr tar 945 kroner per måned med seks måneders binding og 1 097 uten. CrossFit Lørenskog ligger på 1 055 kroner med tolv måneders binding, 1 265 om du vil stå fritt, og 900 for studenter. CrossFit Kristiansand spenner fra 975 til 1 375 kroner, med eget medlemskap på 500 kroner for deg under 23.

Legg til introkurset den første måneden, og regn med å bruke rundt 2 000–3 000 kroner før du har trent i fire uker. Vil du grave mer i tallene, har vi en egen gjennomgang av hva CrossFit koster i Oslo.

Er du ikke klar for et medlemskap, finnes mellomløsninger. CrossFit Tordenskjold selger klippekort på 5 klipp for 799 kroner og 10 for 1 499. CrossFit Grimstad har én uke for 425 kroner og drop-in WOD til 189. CrossFit Stavanger tar 200 kroner for en dag, 400 for en uke og 600 for ti dager. Er du i tvil mellom modellene, sammenligner vi dem i guiden om klippekort eller medlemskap.

Prøv før du betaler

Nesten alle bokser lar deg teste gratis først. CrossFit Stavanger gir én gratis prøveuke. CrossFit Fønix Drammen gir to gratis prøvetimer på ordinære WOD-er til deg som ikke har gjort CrossFit før. CrossFit Anterior og CrossFit Nordaførr tilbyr gratis prøvetime, og CrossFit Ask i Hillevåg starter nye med en uforpliktende introsamtale med coach før du velger noe som helst. Flere bokser trekker dessuten drop-in-avgiften fra medlemskapet hvis du melder deg inn etterpå — det gjør både CrossFit Sagene, CrossFit Lilleaker (200 kroner) og CrossFit Jessheim (280 kroner, trekkes fra ved innmelding innen én uke).

Du finner aktuelle prøvetimer og førstegangstilbud samlet på tilbudssiden vår.

Slik velger du boks

Avstand slår alt annet. En boks du sykler forbi på vei hjem blir besøkt; en du må bytte buss for, blir det ikke. Deretter ser du på timeplanen — passer den med jobben din? — og til slutt på miljøet.

I Oslo finnes det 12 bokser å velge mellom, i Bergen 14, i Stavanger fem og i Trondheim fire. Trenger du hjelp til selve bookingen, har vi en kort guide til hvordan du booker en prøvetime.

Det viktigste rådet er likevel dette: velg en boks, book introkurset, og møt opp tre ganger i uka i fire uker. Resten ordner seg underveis.