Hva er HYROX – og hvor trener du det i Norge?
HYROX er et konkurranseformat som blander løping med åtte funksjonelle øvelser. Slik fungerer det, og her er sentrene i Norge som trener det spesifikt.
· Studiomaps-redaktionen
<nav>Guider → Hva er HYROX</nav>
HYROX er et relativt nytt konkurranseformat som har tatt av i treningssentre over hele verden de siste årene, og Norge er intet unntak. Formatet er enkelt å forstå men tøft å gjennomføre: åtte runder med 1 km løping etterfulgt av en funksjonell øvelse, i fast rekkefølge, mot klokka.
Slik er et HYROX-løp bygget opp
Løpet består av 8 km løping delt opp i åtte 1 km-etapper, med en stasjon mellom hver: SkiErg, sledepush, sleddrag, burpee broad jumps, roing, farmers carry, sandbag lunges og til slutt wall balls. Alle gjør nøyaktig samme program – amatør og elite konkurrerer på samme bane, bare med ulik vekt på stasjonene. Det gjør formatet unikt sammenlignbart med CrossFit-konkurranser, hvor programmet varierer fra konkurranse til konkurranse.
HYROX-trening vs. vanlig funksjonell trening
Du trenger ikke konkurrere for å trene HYROX-stil. De fleste sentrene som tilbyr det har egne gruppetimer bygget rundt de åtte stasjonene, ofte i kortere og mer tilgjengelige versjoner enn selve konkurranseformatet. Sammenlignet med CrossFit er HYROX mer forutsigbart – du vet nøyaktig hvilke øvelser som kommer – mens CrossFit varierer programmering fra dag til dag. Begge bygger på funksjonell styrke og kondisjon, så mange som allerede trener CrossFit tar med seg formen rett inn i HYROX.
Hvor du trener HYROX i Norge
Utvalget er foreløpig konsentrert om noen få dedikerte sentre, men det vokser raskt:
- Drammen: Adrenalin Drammen på Gulskogen har et bredt tilbud innen HYROX-trening, funksjonell trening og calisthenics under samme tak.
- Oslo: Æra Training tilbyr varierte gruppetimer inkludert Hyrox-økter sentralt i byen.
- Ålesund: Moa CrossFit driver et eget "Ålesund HYROX"-konsept ved siden av CrossFit-treningen.
- Tønsberg/Larvik: UNITE Performance er bygget spesifikt rundt funksjonell trening og HYROX.
- Skedsmokorset: Skedsmo Functional Fitness & Skedsmo Hyrox kombinerer et eget Hyrox-konsept med funksjonell trening.
- Aurskog: Aura Trening og Helse har HYROX som en del av et bredere styrke- og gruppetreningstilbud.
Se hele bredden av treningssentre i Oslo for flere funksjonelle alternativer, eller sammenlign med CrossFit-bokser i Oslo hvis du vil starte der i stedet.
Hva du trenger for å komme i gang
Løpesko med god demping, treningshansker om du vil beskytte hendene på sleden, og en vilje til å bli kjent med øvelser du kanskje ikke har gjort før – spesielt sleddrag og wall balls tar litt tid å lære teknikken på. De fleste sentrene ovenfor har introduksjonstimer eller prøvetimer der en instruktør går gjennom stasjonene før du kjører for fullt.
Sjekk Studiomaps' tilbudsside for aktuelle nykundetilbud før du booker første time – flere funksjonelle sentre har rabatterte prøveperioder.
Ofte stilte spørsmål
Må jeg konkurrere for å trene HYROX? Nei. De fleste sentrene tilbyr gruppetimer bygget på HYROX-stasjonene uten at du trenger å melde deg på et løp.
Er HYROX det samme som CrossFit? Nei. HYROX har et fast program med åtte kjente stasjoner, mens CrossFit varierer programmeringen fra økt til økt.
Hvor tungt er utstyret på stasjonene? Vektene er standardisert etter aldersklasse og kjønn i konkurranser, men i gruppetimer tilpasses vekten din erfaring og styrke.
Passer HYROX for nybegynnere? Ja, med tilpasset vekt og tempo. De fleste sentrene bygger opp gradvis fra grunnleggende funksjonell trening før du tar hele formatet.
