Hvilken yogastil er best for nybegynnere?

Hatha eller en time merket nybegynner. Stillingene holdes lenger og i roligere tempo, så du rekker å forstå hva du gjør. Ashtanga, power yoga og hot yoga er bedre å ta etter noen ukers erfaring.

Hva er forskjellen på vinyasa og hatha?

Vinyasa binder bevegelsene sammen med pusten i en kontinuerlig flyt og gir høyere puls. Hatha holder stillingene lenger med pauser mellom, og er roligere og mer teknisk orientert.

Fysisk ja, mentalt nei. Du holder få stillinger i tre til fem minutter uten å bruke muskelkraft, men det å ligge stille så lenge oppleves av mange som den vanskeligste delen. Yin passer godt som motvekt til styrketrening og løping.

Trenger jeg egen matte?

Nei. De aller fleste studioer låner ut matte, og mange har også puter og pledd til rolige timer. Ta med vannflaske og tettsittende klær du kan bøye deg i.

Hvor mange yogastudioer finnes i Norge?

Studiomaps har 1 041 yogastudioer og yogatilbud i Norge som ikke tilhører de store treningskjedene, fordelt over hele landet.

Yogastiler forklart — vinyasa, hatha, yin og hot yoga

Timeplanen på et yogastudio ser ut som en språktest. Vinyasa, hatha, yin, ashtanga, kundalini, hot flow — og ingenting forteller deg om timen kommer til å være en kroppsøkt eller 75 minutter liggende på en pute.

Her er hva stilene faktisk innebærer, hvor hardt de kjennes, og hvilken du bør velge ut fra hva du vil ha ut av det. Studiomaps har 1 041 yogastudioer og -tilbud i Norge utenfor de store kjedene, og de aller fleste kjører flere av stilene under.

De aktive stilene

Vinyasa flow er den mest utbredte. Bevegelsene knyttes sammen med pusten i en kontinuerlig flyt, og timen bygger puls og varme. Ingen to timer er like — læreren setter sekvensen selv. Passer deg som liker å bevege deg og kjeder deg av å holde stillinger. Joy Yoga (5,0 ★, 43 anmeldelser) på Grünerløkka har både aktive vinyasa-timer og roligere praksiser på samme timeplan, noe som gjør det enkelt å prøve begge deler.

Ashtanga er vinyasaens strenge forelder: en fast serie stillinger i samme rekkefølge hver gang. Krevende og repetitivt — men nettopp derfor det tydeligste stedet å måle framgang. Ofte undervist som mysore, der alle går gjennom serien i sitt eget tempo mens læreren justerer individuelt.

Power yoga er vinyasa med mer styrke og mindre filosofi. Nærmest en styrkeøkt med yogaformat.

De rolige stilene

Hatha er samlebetegnelsen som i praksis betyr: stillinger holdt lenger, i roligere tempo, med tid til å forstå hva du gjør. Den beste inngangen hvis du aldri har vært på matta før.

Yin holder få stillinger i tre til fem minutter og jobber mot bindevev og ledd framfor muskler. Fysisk lett, mentalt hardt — det er lenge å ligge stille. Fungerer godt som motvekt til styrketrening og løping.

Restorativ yoga og yoga nidra er ren nedregulering, med puter og pledd og nesten ingen anstrengelse. Velg det når du er sliten, ikke når du vil trene.

Kjernekraft Yoga & Pilates (4,7 ★, 35 anmeldelser) på St. Hanshaugen er et eksempel på et lite studio med små klasser, der du får rettet på det du gjør — en fordel når du skal lære de rolige stilene ordentlig.

Varme stiler

Bikram er 26 faste stillinger og to pusteøvelser i et rom på rundt 40 grader, i samme rekkefølge hver gang. Hot Bikram Yoga (4,9 ★, 83 anmeldelser) på Høvik i Bærum er dedikert til nettopp denne serien.

Hot yoga og varm yoga dekker alt annet som foregår i oppvarmet sal, ofte 25–37 grader med infrarød varme. Prana Yoga Studio (5,0 ★) i Kristiansand har 20–30 drop-in-timer i uka inkludert hot- og varm yoga, samt nybegynnerkurs som «Yoga for stive» — en ærlig kurstittel som løser det vanligste hinderet.

Varmen gir bedre bevegelighet der og da. Den gjør det også lettere å strekke forbi ditt eget trygge punkt uten å merke det, så vær forsiktig de første gangene.

Kundalini og de meditative retningene

Kundalini kombinerer bevegelsesserier, pusteteknikker, mantra og meditasjon, og handler mer om energi og nervesystem enn om stillingsteknikk. Den skiller seg tydeligst fra resten — mange elsker den, andre kjenner den ikke igjen som yoga. Northern Light Yoga (4,6 ★, 32 anmeldelser) på Frogner/Majorstuen er spesialisert på kundalini, men underviser også bredere.

The Shala Yoga & Mindfulness (4,8 ★, 38 anmeldelser) på Fornebu ligger i samme landskap, med yoga, meditasjon og pilates i kurs- og fordypningsformat framfor løse drop-in-timer.

Hvilken bør du begynne med?

Aldri prøvd yoga: hatha eller en time merket «nybegynner». Ikke start med ashtanga eller hot.
Vil ha treningseffekt: vinyasa eller power yoga.
Stiv etter styrke eller løping: yin, én til to ganger i uka.
Stresset og sover dårlig: restorativ, yoga nidra eller kundalini.
Liker struktur og målbar framgang: ashtanga eller bikram.

Er du fortsatt i tvil mellom yoga og pilates, går vi gjennom forskjellen i pilates eller yoga — hva passer deg?.

Praktisk før første time

Kom ti minutter før og si fra til læreren at det er første gang — da får du justeringer underveis. Studioene låner som regel ut matte. Ta med vannflaske og tettsittende klær du kan bøye deg i.

Og viktigst: døm aldri en stil etter én time. Læreren betyr like mye som stilen. Prøv samme stil hos to studioer før du bestemmer deg — les slik booker du prøvetime for hvordan du får mest ut av de første besøkene.

Finn studioer nær deg blant yoga i Oslo, eller se hvilke studioer som har introtilbud akkurat nå under tilbud.