Pilates eller yoga — hva passer deg?

Fra utsiden ser de like ut: en matte, bare føtter, rolig musikk og en instruktør som snakker om pusten. Fra innsiden er pilates og yoga to ganske forskjellige svar på to forskjellige spørsmål.

På Studiomaps ligger det 1.012 norske studioer med yoga og 164 med pilates — og 64 av dem tilbyr begge deler, noe som sier litt om hvor ofte spørsmålet dukker opp. Her er forskjellen som faktisk betyr noe når du skal velge.

Kort fortalt

Pilates trener kontroll. Metoden er utviklet av Joseph Pilates og handler om å styre kroppen presist fra dyp mage-, rygg- og bekkenmuskulatur. Øvelsene er få, repetisjonene få, og instruksjonen detaljert: hvor ribbeina er, hvor bekkenet peker, hvor lang tid bevegelsen skal ta. Det er styrketrening forkledd som mobilitet.

Yoga trener tilstedeværelse i tillegg til kroppen. Praksisen er flere tusen år gammel og rommer alt fra svett vinyasa til stillesittende meditasjon. Pusten er ikke bare et hjelpemiddel til å løfte tyngre — den er en del av selve poenget.

Den praktiske konsekvensen: går du fra en pilatestime, kjenner du det i magen og setet. Går du fra en yogatime, er du gjerne roligere i hodet.

Slik ser en typisk time ut

Pilates på matte er 45–60 minutter med små, kontrollerte bevegelser — mange av dem liggende. Det ser udramatisk ut og kjennes hardere enn det ser ut.

Pilates på apparat (reformer) er den varianten som har vokst mest. En vogn på fjærer gir enten motstand eller støtte, noe som gjør øvelsene både tyngre og mer tilgjengelige samtidig. Bare 23 norske studioer er registrert med reformer hos oss, så tilbudet er fortsatt konsentrert til de større byene. Tribal Pilates på Majorstuen kjører reformer, mattetimer og barre i grupper på 6–8 deltakere, med instruktører utdannet i STOTT-metoden.

Yoga varierer mest av alt. Vinyasa binder stillingene sammen i et flow som gir puls, hatha holder hver stilling lenger, yin holder dem i flere minutter, og bikram gjør hele greia i et oppvarmet rom. Hot Bikram Yoga på Høvik kjører den strengt standardiserte serien på 26 stillinger og to pusteøvelser, mens Pille Mitt i Molde — 4,9 på 119 anmeldelser — underviser i ashtanga, vinyasa flow, hatha, yin og mindful restorative hver for seg.

Hvem bør velge hva?

Velg pilates hvis du har vondt i korsryggen, sitter mye, er gravid eller nybakt mor, kommer tilbake etter en skade, eller styrketrener og mangler kontroll i de dype lagene. Oslo Helsestudio Fyrstikktorget i Gamle Oslo har bygget hele tilbudet rundt akkurat dette — pilates, reformer og yoga side om side med fysioterapi, osteopati og egne kurs for gravide og nybakte foreldre.

Velg yoga hvis du er stiv, stresset, sover dårlig, eller vil ha en praksis som gir noe mentalt i tillegg til det fysiske. Er du utålmodig av natur, start med vinyasa framfor yin — å ligge stille i fire minutter er vanskeligere enn det høres ut.

Velg begge hvis du kan. Kombinasjonen dekker hverandres svakheter: pilates gir styrken yoga mangler, yoga gir bevegeligheten og roen pilates ikke prioriterer. Det er nettopp derfor 64 norske studioer tilbyr begge — Stabil Helse på Majorstuen, med 5,0 på over 300 anmeldelser, kjører yoga, pilates og yogalates på samme timeplan, og Mysore Oslo på St. Hanshaugen kombinerer tradisjonell ashtanga Mysore med pilates og yin i ett og samme studio. Friendly Fitness har skilt det ut i et eget lokale — Friendly Balance i Parkveien — for yoga, pilates, core og stretching.

Hva det koster i Norge

Prisnivået er nokså likt for de to, men strukturen skiller seg.

Pilates er dyrere per time, fordi gruppene er mindre og apparatene få. Hos Tribal Pilates koster en introduksjonstime 300 kr, drop-in 350 kr, og et klippekort på 10 klasser 3.100 kr — altså 310 kr per time.

Yoga ligger noe lavere. Stabil Helse tar 290 kr for drop-in på gruppetime og 2.500 kr for 10 klipp (250 kr per time). Hos Hot Yoga Stavanger koster drop-in 245 kr, ti klasser 1.995 kr, og et månedskort uten bindingstid 995 kr.

Månedskort lønner seg raskt hvis du går mer enn to ganger i uka. Og nesten alle har et introtilbud til nye: Hot Yoga Stavanger selger to uker for 495 kr, Hot Bikram Yoga 20 dager for 500 kr. Bruk et slikt kort til å teste begge deler før du binder deg — de aktuelle tilbudene samler vi under erbjudanden.

Tre spørsmål som avgjør

Hvor stor er gruppen? Seks deltakere hos Tribal Pilates og en fullsatt yogasal er to ulike produkter. Pilates uten korreksjon er mest verdiløs av de to, fordi hele metoden er presisjon.

Er instruktøren utdannet i metoden? For pilates finnes det anerkjente utdanningsløp — STOTT er ett av dem. For yoga sier tradisjonen (ashtanga, Iyengar, kundalini) mer om hva du får enn timeantallet gjør.

Kan du komme dit på en tirsdag i november? Det underslåtte kriteriet. Studioet du faktisk rekker etter jobb, slår studioet du beundrer på Instagram.

Hvor du finner dem

Oslo har 44 pilatesstudioer og 206 med yoga, Trondheim 46 med yoga, Stavanger 30 og Bergen 17 med pilates. Start med pilates i Oslo eller yoga i Oslo — eller se byoversiktene våre for pilates i Bergen og yoga i Trondheim.

Skal du vurdere selve studioet og ikke bare treningsformen, går vi gjennom sjekklisten i slik velger du riktig studio.