Is pilates of yoga beter voor je rug?

Pilates wordt het vaakst aangeraden door kinesisten, omdat het je diepe buikspieren en houding versterkt. Rustige hatha- of yinyoga kan ook helpen. Meld een blessure altijd vooraf aan je lesgever.

Wat kost een pilatesles in Vlaanderen?

Een losse matles kost bij de studio's in deze gids 15 tot 20 euro, een reformerles 25,50 tot 29 euro. Proefformules beginnen bij 35,50 euro.

Kan ik yoga en pilates in dezelfde studio volgen?

Vaak wel: 78 Nederlandstalige studio's in België op Studiomaps bieden allebei aan, bijvoorbeeld Saja Yoga in Leuven, Allround Zen in Mechelen en Pure Life Studio in Sint-Niklaas.

Krijg ik yogales terugbetaald via de mutualiteit?

Soms. Bij Saja Yoga Studio in Leuven kun je jaarlijks een deel van het lesgeld terugkrijgen via je mutualiteit. Vraag het na bij je eigen ziekenfonds en bij de studio.

Pilates of yoga? Een gids voor Vlaanderen

Pilates en yoga worden vaak in één adem genoemd, en in Vlaanderen staan ze ook vaak op hetzelfde lessenrooster. Toch willen ze iets anders van je. Yoga werkt aan soepelheid, evenwicht en ademhaling, en eindigt meestal liggend in stilte. Pilates draait om kracht in je diepe buikspieren, je houding en controle over elke beweging, en je loopt de zaal vaak buiten met trillende buikspieren.

Op Studiomaps staan 220 Nederlandstalige studio's in België met yoga en 189 met pilates, waarvan 96 met reformertoestellen. 78 studio's bieden allebei aan. Je hoeft dus niet altijd te kiezen: vaak kun je ze in dezelfde studio naast elkaar proberen.

Het korte antwoord

Kies pilates als je een sterkere romp wilt, last hebt van je rug na een dag aan je bureau, of houdt van een gestructureerde training waarin je vooruitgang voelt. Het is ook de les waar een kinesist je het vaakst naar doorverwijst.

Kies yoga als je soepeler wilt worden, stress wilt kwijtraken en een les zoekt die je hoofd even stil zet. Yoga is breder dan pilates: van stevige vinyasa tot yin, waarbij je één houding vijf minuten aanhoudt.

Doe allebei als het kan. Veel leerlingen combineren een stevige pilatesles in de week met yin of een rustige flow in het weekend.

Hoe voelt een les?

Matpilates: 45 tot 60 minuten gecontroleerde oefeningen op de grond, vaak met een bal, elastiek of ring. Veel herhalingen, precieze aanwijzingen, weinig pauze. Zwaarder dan het eruitziet.

Reformerpilates: dezelfde principes op een toestel met veren die weerstand geven. De groepen zijn klein en de lessen duurder, en de meeste studio's vragen dat je eerst een introductieles volgt.

Yoga: de stijl bepaalt alles. Hatha is rustiger en technisch, vinyasa vloeit van houding naar houding op het ritme van je adem, en yin en restorative zijn traag en stil. Beviel je eerste yogales niet, probeer dan eerst een andere stijl voor je yoga opgeeft.

Waar probeer je allebei?

Leuven. Saja Yoga Studio zit in De Smidse aan de Vaartkom, met grote ramen en veel licht. Oprichter Sarah Jabloune geeft al tientallen jaren yoga, en naast hatha en yin staat er pilates op het rooster. De meeste lessen zijn in het Engels, en je kunt ook live via Zoom meedoen. Nieuwe leerlingen krijgen een 3-beurtenkaart voor 40 euro, drie weken geldig, en via je mutualiteit kun je een deel van het lesgeld terugkrijgen. 5,0 uit 54 reviews. Bij WELL. Yoga & Pilates combineert Hedwige Bontidean yoga, mat- en reformerpilates en yogalates. Ze is gecertificeerd yogalerares met meer dan 400 uur opleiding en traditioneel pilatestrainer. 5,0 uit 36 reviews.

Brugge. Core Studios aan de Pathoekeweg draait om de reformer, met daarnaast mat, barre en yoga. De Intro Actie kost 45 euro voor vier weken, en een losse reformerles 29 euro. 5,0 uit 101 reviews, de meeste van alle studio's in deze gids.

Kortrijk. Body Atelier aan het Lange Munteplein werkt rond alignment, ademhaling en controle, met Align & Flow Yoga, yin, yoga nidra en matpilates in een foundation- en een dynamic-variant. De achtergrond van het team ligt deels in de kinesitherapie. 5,0 uit 63 reviews.

Hasselt. Harmony Pilates Yoga is het kleinschalige aanbod van Ruth Vaelen, kinesiste en universitair docent: hatha, yin, pilates en rugschool, zonder prestatiedruk. Een losse les kost 20 euro, een reeks van zes 90 euro. 4,9 uit 50 reviews.

Mechelen. Studio Unlimited aan de Nattehofstraat is een studio voor vrouwen, met reformer, matpilates, barre en yin in kleine groepen. De Try out van 35,50 euro combineert één reformerles met één les yoga, barre of matpilates naar keuze, ideaal om ze naast elkaar te vergelijken. 5,0 uit 32 reviews. Allround Zen aan de Brusselsesteenweg heeft een breed yogarooster, van hatha en restorative tot hot power, naast yogalates, pilates en reformer. Met de proevertjeskaart volg je een maand onbeperkt lessen. 5,0 uit 16 reviews.

Sint-Niklaas. Pure Life Studio geeft sinds 2018 klassieke pilates volgens Joseph Pilates, op de mat en op reformer, tower en chair, met yoga en aerial yoga ernaast. Start to Mat en Start to Reformer zijn instappakketten van twee lessen. Een losse matles kost 15 euro, een reformerles 26 euro. 5,0 uit 25 reviews.

Wat kost het in Vlaanderen?

Uit de prijzen die studio's zelf publiceren:

Losse les mat of yoga: 15 tot 20 euro.
Losse reformerles: 25,50 tot 29 euro.
Proefformules: 35,50 tot 45 euro, meestal voor drie lessen tot een maand.
Onbeperkt: 111 euro per maand bij Allround Zen, 140 euro bij Saja.

Reken voor reformer dus op een flink stuk meer dan voor een matles. Nieuwe leerlingen kunnen ook starten met een van de actuele proeflessen in België.

Volgende stap

Woon je in of rond Leuven, bekijk dan alle pilatesstudio's in Leuven op de kaart. Kies de studio die het dichtst bij huis of werk ligt: die hou je het langst vol. In Antwerpen zetten we de beste adressen op een rij in yoga en pilates in Antwerpen.