Was ist HYROX — und wo trainierst du dafür in Deutschland?

HYROX ist in wenigen Jahren vom Nischenwettkampf zu einem der gefragtesten Trainingsformate in Fitnessstudios geworden. Auf Studiomaps bieten 166 Studios in Deutschland HYROX-Training an — die meisten in Berlin (14), München (10), Köln (10), Stuttgart (10) und Hamburg (8). Hier erfährst du, wie das Format funktioniert, wie du dich als Einsteiger vorbereitest und worauf du bei der Studiowahl achtest.

Das Format in einer Minute

Ein HYROX-Rennen besteht aus 8 × 1 km Laufen, nach jedem Kilometer folgt eine Station. Die Reihenfolge ist weltweit identisch:

1. SkiErg — 1.000 m
2. Sled Push — 50 m
3. Sled Pull — 50 m
4. Burpee Broad Jumps — 80 m
5. Rudern — 1.000 m
6. Farmers Carry — 200 m
7. Sandbag Lunges — 100 m
8. Wall Balls — 75 oder 100 Wiederholungen

Genau diese Standardisierung macht den Reiz aus: Deine Zeit in Köln ist direkt mit einer Zeit in London oder New York vergleichbar. Du kannst allein, im Doppel oder als Viererstaffel starten, in der Open-Klasse mit moderaten Gewichten oder in der Pro-Klasse mit schwereren.

HYROX oder CrossFit?

Beides findet oft in denselben Boxen statt, folgt aber einer anderen Logik. CrossFit wechselt die Workouts ständig und verlangt technische Bewegungen aus Gewichtheben und Turnen. HYROX enthält keine hochtechnischen Übungen — entscheidend sind Ausdauer, Laufen und die Fähigkeit, unter Ermüdung weiterzuarbeiten. Deshalb zieht es so viele Läuferinnen, Läufer und Einsteiger an. Wenn dich die andere Seite interessiert, lies CrossFit für Anfänger.

So trainierst du als Einsteiger

• Zuerst das Laufen. Die acht Kilometer machen mehr als die Hälfte der Gesamtzeit aus. Zwei Läufe pro Woche bringen viel.
• Dann die Stationen. Sled Push und Wall Balls kosten Einsteiger die meiste Zeit — dafür brauchst du ein ausgestattetes Studio.
• Die Übergänge. Direkt nach einer Station mit schweren Beinen weiterzulaufen, ist der Kern des Formats.

Plane 8 bis 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für dein erstes Rennen in der Open-Klasse ein.

Worauf du bei einem Studio achten solltest

1. Ausstattung. Schlitten, SkiErg und Rudergeräte sind Pflicht — ohne Schlitten fehlen dir zwei von acht Stationen.

2. Eigene HYROX-Kurse. Offizielle Trainingsclubs bieten spezifische Einheiten, oft in kleinen Gruppen.

3. Laufmöglichkeit. Eine Indoor-Bahn oder direkter Zugang nach draußen erleichtert Intervalle.

4. Coaching. Saubere Technik bei Wall Balls und Lunges erspart dir unnötige Beschwerden.

5. Probetraining. Wie das geht, steht in So buchst du eine Probestunde.

Wo du trainieren kannst

Berlin. Das HYROX Performance Center Kreuzberg bezeichnet sich als weltweit erstes HYROX Performance Center. Black Sheep Athletics in Kreuzberg kombiniert CrossFit und HYROX-Training, und AXT Athlete liegt an der Rummelsburger Bucht nahe Ostkreuz. Alle Studios unter HYROX in Berlin.

München. The Grid Gym in Planegg ist ein offizieller HYROX Training Club, und der PACE CLUB in Schwabing hat sich auf HYROX-Training spezialisiert. Mehr unter HYROX in München.

Hamburg und Köln. Das Haus of HYROX in Ottensen verbindet Training, Gastronomie und Community, und HYVIBES in Köln-Dellbrück setzt auf funktionelles Training in Kleingruppen. Siehe HYROX in Hamburg und HYROX in Köln.

Alle Städte findest du unter HYROX in Deutschland.

So startest du

Buche ein Probetraining in einem Studio mit Schlitten und teste ein halbes Format — vier Läufe, vier Stationen — bevor du dich für ein Rennen anmeldest. Viele Studios haben Einsteigerangebote, gesammelt unter Angebote. Und wenn du noch überlegst, ob ein kleines Studio oder ein großes Gym besser zu dir passt, hilft Boutique-Studio oder Fitnessstudio.