Hot Yoga – wie es wirklich funktioniert
Was Hot Yoga von normalem Yoga unterscheidet, wie eine Stunde abläuft, und wo in Deutschland du dedizierte Hot-Yoga-Studios findest.
· Studiomaps-redaktionen
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Hot Yoga wird in einem beheizten Raum praktiziert, meist zwischen 35 und 40 Grad Celsius, mit erhöhter Luftfeuchtigkeit. Die Hitze soll die Muskeln aufwärmen, die Beweglichkeit erhöhen und das Schwitzen intensivieren – Befürworter sprechen von tieferen Dehnungen und einem stärkeren Entgiftungsgefühl, auch wenn die Wissenschaft dazu gemischt ist. Wir zählen 178 Studios in Deutschland, die Hot Yoga explizit in ihrem Programm führen.
Hot Yoga vs. Bikram Yoga
Die Begriffe werden oft verwechselt. Bikram ist eine festgelegte Sequenz von 26 Haltungen und zwei Atemübungen, immer in derselben Reihenfolge, in einem auf exakt 40,6 Grad beheizten Raum – entwickelt von Bikram Choudhury. Hot Yoga ist der allgemeinere Begriff für jede Yogaform in einem beheizten Raum, oft eine freiere Vinyasa- oder Flow-Sequenz ohne festes Programm. soul & heat in München hat sich explizit auf die klassische Bikram-Praxis spezialisiert, mit einer festen Stundenfolge, die in jeder Klasse identisch unterrichtet wird – während viele andere Hot-Yoga-Studios flexibler gestalten.
So läuft eine Stunde ab
Eine typische Klasse dauert 60–90 Minuten. Du brauchst deutlich mehr Wasser als bei normalem Yoga – die meisten Studios empfehlen, schon Stunden vorher mit dem Trinken anzufangen, nicht erst kurz davor. Ein Handtuch für die Matte ist praktisch unverzichtbar, da du stark schwitzt und ohne Unterlage auf der Matte wegrutschst. Im Vergleich zu Reformer-Pilates oder einem normalen Kraftformat ist Hot Yoga weniger auf Maximalkraft ausgelegt und mehr auf Ausdauer, Flexibilität und mentale Disziplin in der Hitze.
Wo du Hot Yoga in Deutschland übst
- Köln: Yoga39° im Stadtteil Neustadt/Süd ist vollständig auf Hot Yoga spezialisiert, mit einem per Infrarot beheizten "HotRoom".
- München: Hot Yoga München Inferno liegt mitten in der Altstadt nahe dem Marienplatz und praktiziert seit über zehn Jahren beheizte Yoga- und Pilates-Formate. soul & heat in München-Neuhausen ist auf klassisches Bikram spezialisiert.
- Hamburg: Bikram Yoga Altona praktiziert seit März 2004 ausschließlich die originale Bikram-Methode im Stadtteil Bahrenfeld.
Die vollständige und aktuelle Liste aller Yoga-Studios findest du unter Yoga in Berlin, falls du dort in der Hauptstadt suchst – das dortige Angebot an dedizierten Hot-Yoga-Räumen ist allerdings dünner als in Köln, München oder Hamburg.
Worauf du achten solltest
Hitzeempfindlichkeit ist individuell – wer zu Kreislaufproblemen oder niedrigem Blutdruck tendiert, sollte die erste Stunde besonders vorsichtig angehen und notfalls jederzeit in die Kindhaltung ausweichen, statt die Sequenz zu erzwingen. Schwangere und Menschen mit Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen sollten vorher ärztlich Rücksprache halten. Komm nicht mit vollem Magen – die Kombination aus Hitze, Schwitzen und Verdauung ist unangenehm.
Aktuelle Neukundenangebote für Yoga- und Boutique-Studios findest du auf der Studiomaps-Angebotsseite.
Häufig gestellte Fragen
Ist Hot Yoga dasselbe wie Bikram? Nein. Bikram ist eine feste Sequenz von 26 Haltungen in einem exakt beheizten Raum. Hot Yoga ist der Oberbegriff für jede Yogapraxis in einem beheizten Raum, oft mit freierer Sequenz.
Wie viel sollte ich vor einer Hot-Yoga-Stunde trinken? Studios empfehlen meist, schon Stunden vorher ausreichend zu trinken statt erst kurz vor der Stunde – so vermeidest du Schwindel während der Praxis.
Ist Hot Yoga für Anfänger geeignet? Ja, mit Vorsicht. Die Hitze macht Dehnungen leichter erreichbar, erhöht aber auch das Risiko, zu weit zu gehen. Höre auf dein Gleichgewichtsgefühl, nicht nur auf die Beweglichkeit.
Was soll ich zur ersten Stunde mitbringen? Ein großes Handtuch für die Matte, eine Wasserflasche und eng anliegende, atmungsaktive Kleidung statt loser Baumwollkleidung, die bei starkem Schwitzen unangenehm wird.
