Qu'est-ce que l'HYROX, et où s'entraîner en France ?

L'HYROX est passé en quelques années d'une compétition de niche à l'un des formats les plus populaires des salles de sport. Sur Studiomaps, 334 salles en France proposent un entraînement HYROX, avec Paris en tête (29), suivie de Bordeaux (22), Toulouse (21), Lyon (15) et Marseille (10). Ce guide explique le format, comment s'y préparer et où s'entraîner.

Le format en une minute

Une course HYROX, c'est 8 fois 1 km de course, chacun suivi d'un atelier fonctionnel. L'ordre est toujours le même, partout dans le monde :

1. SkiErg — 1 000 m
2. Sled push — 50 m
3. Sled pull — 50 m
4. Burpee broad jumps — 80 m
5. Rameur — 1 000 m
6. Farmers carry — 200 m
7. Sandbag lunges — 100 m
8. Wall balls — 75 ou 100 répétitions

C'est cette standardisation qui fait le succès du format : un temps réalisé à Paris se compare directement à un temps réalisé à Londres ou à Chicago. On peut courir seul, en duo ou en relais à quatre, et il existe une catégorie Open accessible et une catégorie Pro aux charges plus lourdes.

HYROX ou CrossFit ?

Les deux se pratiquent souvent dans les mêmes salles, mais la logique diffère. Le CrossFit varie les séances et demande des mouvements techniques (haltérophilie, gymnastique). L'HYROX ne comporte aucun mouvement très technique : tout repose sur l'endurance, la course et la capacité à enchaîner sous la fatigue. C'est pour cela qu'il attire autant de coureurs et de débutants. Si vous hésitez, notre guide CrossFit pour débutants détaille l'autre option.

Comment s'y préparer quand on débute

• La course d'abord. Les 8 km représentent plus de la moitié du temps total. Deux sorties par semaine font une vraie différence.
• Les ateliers ensuite. Le sled push et les wall balls sont les deux stations où les débutants perdent le plus de temps. Une salle équipée permet de les travailler.
• Les transitions. S'entraîner à courir juste après un atelier, jambes lourdes, c'est l'essentiel du format.

Comptez 8 à 12 semaines de préparation régulière avant une première course en catégorie Open, à raison de trois séances par semaine.

Ce qu'il faut vérifier dans une salle

1. Le matériel. Traîneau, SkiErg et rameurs sont indispensables. Sans traîneau, impossible de préparer deux ateliers sur huit.

2. Des cours dédiés. Les salles affiliées HYROX proposent des séances spécifiques, souvent en petits groupes.

3. L'espace de course. Certaines salles ont une piste intérieure ou un accès direct à l'extérieur pour les fractions.

4. Le coaching. Un coach qui corrige votre technique de wall ball ou de fente vous évite des douleurs inutiles.

5. Une séance d'essai. Voir comment réserver un cours d'essai.

Où s'entraîner

Paris. HEGO Batignolles est un club hybride dans le 17e arrondissement. Zones Sport Studio dans le 11e propose de l'entraînement fonctionnel, et R2 Training Bastille fait partie d'un réseau parisien fondé en 2014. Toutes les salles sur HYROX à Paris.

Lyon. CrossFit Gerland dans le 7e et CrossFit Lumière dans le 8e sont toutes deux des box CrossFit et HYROX. Plus d'adresses sur HYROX à Lyon.

Bordeaux. Method Training aux Chartrons est une salle de fitness fonctionnel, et CrossFit Wallaby est affiliée CrossFit et HYROX dans la métropole. Voir HYROX à Bordeaux.

Toulouse. CrossFit Minimes dispose de 600 m² dans le quartier des Minimes. Toutes les salles sur HYROX à Toulouse.

L'ensemble du pays est sur HYROX en France.

Pour commencer

Réservez une séance d'essai dans une salle équipée d'un traîneau, et testez un format court — quatre courses et quatre ateliers — avant de vous inscrire à une course. Plusieurs salles proposent des offres de découverte, réunies sur notre page offres.