Pilates czy joga — co wybrać?
Czym naprawdę różnią się pilates i joga, co wybrać do jakiego celu, ile kosztują zajęcia i gdzie spróbować obu w Gdańsku, Katowicach, Łodzi i Poznaniu.
· Studiomaps-redaktionen
Studiomaps ma w bazie 590 studiów jogi i 543 studia pilatesu w Polsce, w tym 256 z zajęciami na reformerach. Wiele miejsc prowadzi jedno i drugie, więc pytanie zwykle nie brzmi „gdzie”, tylko „co”. Oto, czym te metody naprawdę się różnią, dla kogo jest która i gdzie spróbować obu — tym razem w Trójmieście, Katowicach, Łodzi i Poznaniu.
Dwie metody, dwie logiki
Joga wywodzi się z indyjskiej tradycji, która łączy pozycje (asany), oddech, a w zależności od stylu także medytację lub mantry. Zajęcia budują siłę, ale równie mocno gibkość i spokój. Styl zmienia wszystko: vinyasa jest dynamiczna, hatha spokojniejsza, joga metodą Iyengara precyzyjna i oparta na pomocach, a yin bardzo powolna.
Pilates to metoda wzmacniania stworzona w XX wieku przez Josepha Pilatesa. Celuje w mięśnie głębokie: brzucha, pleców, dna miednicy oraz stabilizatory bioder i łopatek. Ruchy są precyzyjne i kontrolowane. Ćwiczy się na macie albo na sprzęcie, najczęściej na reformerze, czyli ruchomym wózku z oporem sprężyn.
W skrócie: joga to przede wszystkim mobilność, oddech i regeneracja, a pilates to stabilizacja, kontrola i mocny środek ciała.
Co wybrać do jakiego celu?
Ból pleców, siedząca praca. Częściej pilates, bo wzmacnia mięśnie, które trzymają kręgosłup. Dobrze zacząć od grupy dla początkujących albo treningu indywidualnego. Wiele szkół jogi prowadzi też zajęcia „joga dla kręgosłupa”.
Stres, sen, potrzeba wyciszenia. Joga, zwłaszcza w spokojnych stylach, z relaksacją na koniec.
Gibkość. Zdecydowanie joga. Pilates też rozciąga, ale to nie jest jego główny cel.
Sylwetka i mocny brzuch. Pilates, szczególnie na reformerze, gdzie sprężyny dodają oporu.
Uzupełnienie innego sportu. Oba działają: pilates poprawia stabilizację (bieganie, narty, tenis), joga regenerację i zakres ruchu.
Ciąża. W obu metodach są osobne zajęcia dla kobiet w ciąży. Wybierz taką grupę i wcześniej porozmawiaj z lekarzem.
Ile to kosztuje
Różnicę robi głównie sprzęt. Pojedyncze wejście na jogę kosztuje 50 zł w Savitri Yoga w Katowicach i 60 zł w Studiu Jogi YAM w Poznaniu. Zajęcia na reformerze to 119 zł za wejście zarówno w Luna Pilates, jak i w Areté Pilates Studio w Gdańsku, a pilates na macie w Areté kosztuje 69 zł. Na start Areté ma pierwsze zajęcia „Pilates Reformer od Podstaw” za 79 zł.
Karnety obniżają cenę wejścia: w Savitri Yoga karnet na 8 wejść kosztuje 240 zł, w YAM 320 zł.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia
Na jodze dostajesz matę i pomoce (klocki, pasek, koc) — w wielu szkołach sprzęt jest na miejscu, więc wystarczy wygodny strój. Ćwiczy się boso. Nauczyciel pokazuje pozycje i warianty łatwiejsze; nikt nie oczekuje, że od razu dotkniesz podłogi dłońmi. Na koniec zwykle jest kilka minut relaksacji w leżeniu. Jeśli zaczynasz od zera, szukaj grup oznaczonych jako „od podstaw”, „poziom 0” albo „dla początkujących”.
Na pilatesie ruchy są mniejsze, ale wymagają skupienia: instruktor dużo mówi o oddechu, ustawieniu miednicy i napięciu brzucha. Na reformerze pierwsze minuty to nauka obsługi sprężyn i pasków, dlatego warto zacząć od grupy dla początkujących, a nie od zajęć typu power. Zwykle ćwiczy się w skarpetkach antypoślizgowych.
W obu przypadkach przyjdź kilka minut wcześniej i powiedz prowadzącemu o kontuzjach lub ciąży. Zakwasy po pilatesie bywają większe, niż się spodziewasz — to normalne.
Gdzie spróbować pilatesu
Luna Pilates na osiedlu Garnizon we Wrzeszczu prowadzi wszystkie zajęcia grupowe na reformerach, w grupach do 8 osób, po polsku i po angielsku. Początkujący zaczynają od poziomu Luna Pilates I, a instruktorka dopasowuje ćwiczenia do osoby. Ma 373 opinie ze średnią oceną 4,9.
Areté Pilates Studio w Letnicy ma osobne sale na reformery (do 8 osób) i na maty (do 10 osób). Na macie odbywają się też joga, stretching i aerial joga, więc łatwo porównać obie metody w jednym miejscu. Ma 116 opinii ze średnią oceną 4,9.
Wszystkie studia w mieście znajdziesz na stronie Pilates w Gdańsku.
Gdzie spróbować jogi
Joga Życia działa w budynku Biblioteki Śląskiej w Katowicach, w dwóch salach. W grafiku są joga od podstaw, joga dynamiczna, zajęcia dla kręgosłupa i joga prenatalna, a cały sprzęt jest na miejscu. Ma 215 opinii ze średnią oceną 5,0.
Savitri Yoga przy placu Wolności w Katowicach uczy m.in. Sivananda jogi, kundalini i aerial jogi; zajęcia często kończą się relaksacją przy misach tybetańskich. Ma 136 opinii ze średnią oceną 4,9.
Yoga Centrum Łódź przy ulicy Orlej uczy metodą Iyengara, z klockami, paskami, kocami i krzesłami, w grupach od poziomu I (do roku praktyki). Ma 116 opinii ze średnią oceną 4,8.
Studio Jogi YAM na poznańskich Jeżycach prowadzi kurs dla początkujących we wtorki wieczorem oraz zajęcia dla seniorów i kobiet w ciąży. Ma 163 opinie ze średnią oceną 4,7.
Albo jedno i drugie
Wiele osób łączy obie metody: w tygodniu jeden trening pilatesu na stabilizację i jedna praktyka jogi na mobilność i regenerację. W Łodzi Lido Movement Studio przy Wólczańskiej ma w grafiku jogę (Power Yoga i Yoga Classic), pilates (Classic i Power) oraz stretching. Ma 168 opinii ze średnią oceną 5,0.
Jak zacząć
Spróbuj obu, zanim kupisz karnet: pierwsze zajęcia w każdej z metod kosztują mniej niż miesięczny karnet. Aktualne oferty na pierwsze zajęcia są na stronie Oferty w Polsce. Mieszkasz w Krakowie? Przeczytaj Joga i pilates w Krakowie. W Warszawie przyda się Pilates i reformer w Warszawie.
