Pilates, nebo jóga? Jak si vybrat

Jóga i pilates se cvičí na podložce, obojí pracuje se středem těla a obojí se v Praze učí na desítkách míst. Studiomaps eviduje v Praze 128 studií jógy a 108 studií pilates, 66 z nich nabízí obojí. Rozdíl mezi nimi není v tom, co je „lepší“, ale v tom, co od hodiny čekáš. Níže najdeš, čím se obě metody liší, komu která sedne a šest pražských studií, kde můžeš začít.

Čím se jóga a pilates liší

Pilates je systém cvičení, který na začátku 20. století vytvořil Joseph Pilates. Staví na pomalých, kontrolovaných pohybech, malém počtu opakování a práci s hlubokým stabilizačním systémem: břicho, pánevní dno, svaly podél páteře. Dech tu pomáhá udržet střed těla zpevněný. Cvičí se buď na podložce (mat pilates), nebo na strojích, nejčastěji na reformeru, kde odpor dávají pružiny. Lekce mívá jasnou strukturu a lektor hodně opravuje techniku.

Jóga má kořeny v Indii a kromě pozic (ásan) pracuje s dechem, relaxací a často i s meditací. Stylů je hodně: hatha je spíš klidná a statická, vinyasa propojuje pozice v plynulém toku, jin drží pozice několik minut a power jóga se blíží kondičnímu tréninku. Na konci lekce bývá závěrečná relaxace.

Zjednodušeně: pilates je primárně trénink síly a kontroly, jóga je trénink pohyblivosti, dechu a zklidnění, a dynamické styly přidávají i sílu.

Kdy sáhnout po pilates

• Sedíš celý den u počítače a chceš zpevnit záda a střed těla.
• Máš rád jasně vedené cviky, počítání opakování a přesnou techniku.
• Zajímá tě reformer: skupiny jsou menší a lektor má na každého víc času, cena za lekci je ale vyšší než na podložce.
• Po porodu nebo po zranění ti obecně víc sedne cílené posilování hlubokých svalů. Vždy se ale nejdřív poraď s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Kdy sáhnout po józe

• Chceš se protáhnout, uvolnit ztuhlá ramena a kyčle a zpomalit hlavu.
• Láká tě práce s dechem, relaxace nebo meditace.
• Hledáš něco na klidný večer (yin, hatha, jóga nidra) nebo naopak zpocenou ranní lekci (vinyasa, power).
• Nejsi ohebný? To není podmínka, ale výsledek. Lekce pro začátečníky počítají s tím, že na zem zatím nedosáhneš.

Proč ne obojí

Hodně lidí kombinuje: jednou týdně pilates na sílu a stabilitu, jednou jógu na protažení a zklidnění. Studia, která nabízejí obojí, to usnadňují, protože jedna permanentka pokryje oba typy lekcí.

Šest pražských studií pro začátek

Yoga Movement, Smíchov

Yoga Movement je kousek od stanice metra Anděl. Rozvrh dělí lekce podle tempa: Foundation pro začátečníky, pomalejší Grounding, relaxační Healing, energičtější Dynamic a technicky náročnější Elevate. Samostatně se vede pilates a těhotenská jóga, ze stylů tu najdeš hatha, vinyasa, restorative a jivamukti jógu. Tým má přes dvacet lektorů, část vede lekce i v angličtině. Na Googlu má hodnocení 4,7 (126 recenzí). První lekce pro nové klienty stojí 150 Kč.

YOGAME, Staré Město

YOGAME na Národní funguje jedenáct let a nabízí vinyasa, hatha a Iyengar jógu, k tomu barre, pilates a meditaci. Kdo nestihne lekci, má k dispozici online platformu s více než 70 natočenými lekcemi. Každou středu je bezplatná lekce pro seniory. Na Googlu má hodnocení 4,7 (56 recenzí). Zkušební balíček pro nově příchozí obsahuje 3 lekce s platností 3 týdny za 500 Kč.

Heavenly Studio, Karlín

Heavenly Studio sídlí v budově Rustonka u zastávky Invalidovna. Jóga, pilates i barre se tu cvičí v zahřátém sále a vybrat si můžeš ze tří úrovní: 30, 34 nebo 38 °C. V ceně lekce je ručník, podložka i pomůcky, po cvičení čaj nebo voda a ve studiu je matcha bar. Lekce probíhají česky i anglicky. Na Googlu má hodnocení 4,9 (52 recenzí).

Pink Club, Smíchov

Pink Club v budově Neugraf v Kmochově ulici má dva typy lekcí: reformer pro nejvýše sedm lidí a lekce na podložce, které propojují pilates a jógu, například Mat Pilates, Power Pilates, Strong Core nebo Hatha Yoga Flow. Je to dobrá volba, pokud chceš obě metody pod jednou střechou a reformer k tomu. Na Googlu má hodnocení 5,0 (49 recenzí). Jednorázový vstup stojí 390 Kč na podložku a 590 Kč na reformer.

Jóga Letná, Holešovice

Jóga Letná funguje od roku 2016 mezi Technickým muzeem a Letenským náměstím, v sále pro nejvýše 15 lidí. V rozvrhu je hatha, yin a vinyasa jóga, meditace, pilates a silový trénink, ke všemu workshopy, mimo jiné na kombinaci pilates a jógy. Na Googlu má hodnocení 4,8 (93 recenzí). Lekce 45–60 minut stojí 290 Kč, studenti a senioři mají slevu.

Karma Yoga, Vinohrady

Karma Yoga nedaleko náměstí Míru je pro ty, kdo chtějí začít čistě jógou. Otevřené lekce jsou bez předchozího závazku, k tomu barre, rodinné jógahrátky a lekce pro seniory. Nezisková organizace tu zdarma nabízí Onko jógu pro lidi v onkologické léčbě. Na Googlu má hodnocení 4,5 (148 recenzí). Otevřená lekce na 60 minut stojí 270 Kč.

Jak vybrat

Na první zkoušku obou metod: Yoga Movement (první lekce 150 Kč) nebo zkušební balíček v YOGAME. Na pilates a jógu spolu s reformerem: Pink Club. Na zahřátý sál: Heavenly Studio. Na komorní studio s workshopy: Jóga Letná. Čistě na jógu: Karma Yoga. Noví klienti mohou začít i jednou z aktuálních zkušebních nabídek na stránce Nabídky v Česku, všechna studia najdeš na mapě na stránce Pilates v Praze. Až budeš vědět, kterým směrem jít, pokračuj průvodcem Nejlepší studia jógy v Praze nebo Pilates a reformer v Praze.