Kuumajooga (hot yoga) – miten se toimii

Kuumajooga eli hot yoga on joogaa lämmitetyssä salissa. Lämpö tekee lihaksista ja sidekudoksesta joustavampia, hikoilu alkaa nopeasti, ja tunti tuntuu raskaammalta kuin sama sarja tavallisessa salissa. Monelle se on paras tapa päästä joogaan sisään – toisille liikaa. Tässä oppaassa käydään läpi, mitä kuumajooga on, miten se eroaa tavallisesta joogatunnista ja mistä Suomessa löydät studion, jossa sitä oikeasti opetetaan.

Mitä kuumajooga on – ja mitä se ei ole

Kuumajooga ei ole saunajoogaa eikä infrapunasaunaa. Salissa on lämmitys, joka pitää ilman selvästi huoneenlämpöä lämpimämpänä koko tunnin ajan – tyypillisesti noin 30 ja 40 asteen välillä tyylistä riippuen. Sauna- ja hyvinvointikeskukset käyttävät joskus samoja sanoja, joten lue studion kuvaus tarkkaan ennen kuin varaat.

Kuumajoogassa on kaksi päälinjaa:

Perinteinen hot yoga (bikram-pohjainen). Kiinteä sarja, jossa on 26 asentoa ja 2 hengitysharjoitusta. Sarja on joka kerta sama, mikä tekee edistymisestä helposti huomattavaa. Sali on yleensä kuumimmillaan juuri näillä tunneilla.

Hot flow ja muut lämpimät tunnit. Vinyasa-tyyppistä liikettä, yiniä tai jopa pilatesta ja barrea lämpimässä salissa. Lämpötila on usein maltillisempi, ja tunnit vaihtelevat opettajan mukaan.

Jos haluat ymmärtää, miten hot yoga suhteutuu muihin tyyleihin, katso joogatyylit selitettynä.

Miltä ensimmäinen tunti tuntuu?

Ensimmäisellä kerralla lämpö yllättää lähes kaikki. Hikoilet jo lämmittelyssä, syke nousee nopeammin kuin luulisi, ja asennot tuntuvat syvemmiltä – mikä on samalla etu ja riski. Lämpimänä lihas antaa periksi helpommin, joten on helppo venyttää yli oman rajan.

Muutama nyrkkisääntö:

• Juo hyvin jo päivän aikana, älä pelkästään tunnin aikana.
• Älä syö raskasta ateriaa pariin tuntiin ennen tuntia.
• Saat aina levätä. Hyvä opettaja sanoo tämän ääneen: istu tai makaa matolla, mutta yritä pysyä salissa.
• Ota mukaan iso pyyhe matolle ja pienempi kasvoille. Monet studiot vuokraavat molempia.
• Pukeudu kevyesti. Shortsit ja toppi riittävät – puuvilla kastuu nopeasti läpimäräksi.

Jos sinulla on sydän- tai verenpaineongelmia tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta opettajalle.

Kuumajooga vai tavallinen jooga?

Suurin ero on tunteessa. Lämpimässä salissa asennot avautuvat nopeammin ja tunti muistuttaa enemmän treeniä kuin rentoutusta. Tavallisessa salissa keho lämpenee hitaammin, mutta liikkuvuuden rajat tuntuvat selkeämmin – mikä on aloittelijalle usein turvallisempaa.

Lämpö ei itsessään polta enemmän rasvaa tai "puhdista" kehoa, vaikka hikeä tulee paljon. Hikoilu on kehon tapa jäähdyttää itseään, ja menetetty neste pitää juoda takaisin. Hot yogan todellinen etu on se, että monen on helpompi päästä syvempiin asentoihin ja että tunti antaa samalla sykettä nostavan treenin.

Hyvä tapa löytää oma suosikki on käydä samalla viikolla sekä lämpimällä että tavallisella tunnilla. Monella studiolla on molempia: esimerkiksi Om Yoga -koulu Tampereella ja Kouvolan Joogasali Huili opettavat sekä hot joogaa että yiniä.

Kuinka usein kannattaa käydä?

Aloita yhdellä tai kahdella kerralla viikossa. Kehon sopeutuminen lämpöön vie yleensä muutaman viikon, ja sinä aikana palautuminen voi tuntua raskaammalta kuin tavallisen joogan jälkeen. Kun lämpö ei enää yllätä, monet harjoittelevat kolmesti viikossa ja yhdistävät kuumat tunnit rauhallisempiin.

Kenelle kuumajooga sopii?

Kuumajooga sopii erityisesti sinulle, joka kaipaat joogaan treenin tuntua ja hikeä, tai jolle kylmä sali tekee venyttelystä kankeaa. Se sopii myös talveen: monelle lämmin sali on marras–maaliskuussa paras syy lähteä ulos.

Jos taas hakeudut joogaan ennen kaikkea rauhoittumaan, aloita mieluummin tavallisesta yin- tai hathatunnista ja kokeile kuumaa myöhemmin.

Missä kuumajoogaa voi kokeilla

Helsinki. Tulijooga Punavuoressa on erikoistunut lämmitetyssä salissa joogaamiseen: valikoimassa on perinteinen hot yoga (bikram), flow ja yin. Yoga HEL Kallio Hakaniemessä opettaa Kalkutan perinteen mukaisesti – Original Hot -tunnin 26 asennosta aina 84 asennon sarjaan asti – ja kaikki tunnit pidetään lämmitetyissä saleissa, suomeksi, englanniksi tai kaksikielisesti. KLÚB - Punavuori tarjoaa Hot-tunteja lämmitetyssä salissa Mat Pilateksen, barren ja Megaformerin rinnalla; kaikki tunnit kestävät 50 minuuttia. Kaikki pääkaupunkiseudun vaihtoehdot näet sivulta hot yoga Helsingissä.

Espoo. Yoga Nordic Mankkaa on matalan kynnyksen joogakoti, jonka hot joogan saleissa lämmitys toimii tuulienergialla.

Tampere. Om Yoga -koulu on toiminut vuodesta 2005, ja sen tuntivalikoima ulottuu hotjoogasta yiniin ja pilatekseen.

Kouvola ja Lahti. Joogasali Huili Myllykoskella opettaa hot joogaa yinin, hathan ja ilmajoogan rinnalla. Lahdessa yogaROCKS Aleksi 1 yhdistää joogastudion ja kiipeilyhallin, ja tunneilla on myös hot joogaa.

Mitä kysyä studiolta ennen varausta

• Kuinka lämmin sali on? Kysy lämpötila erikseen perinteisille ja flow-tunneille.
• Onko aloittelijoille oma tunti? Perinteinen kiinteä sarja on usein helpoin aloitus, koska opettaja ohjaa jokaisen asennon sanallisesti.
• Saako maton ja pyyhkeen vuokralta? Jos ei, ota omat mukaan.
• Onko suihkut ja pukuhuone? Kuuman tunnin jälkeen ne ovat käytännössä pakolliset.
• Millä kielellä tunnit pidetään? Osa studioista opettaa suomeksi, osa englanniksi tai kaksikielisesti.

Mitä se maksaa?

Esimerkkejä studioiden omista hinnastoista:

• Tulijooga: kertamaksu 20 €, 10 kerran sarjakortti 155 €. Uusille asiakkaille on viikon tutustumisjakso, johon sisältyy matto- ja pyyhevuokra.
• Yoga HEL: intro-kuukausi uusille 50 € rajattomin tunnein, tai kolmen kerran paketti 30 €.
• Om Yoga -koulu: ensikertalaisen tutustumispaketti 49 € kahdeksi viikoksi rajattomasti.

Näin aloitat

Varaa ensimmäiseksi tunniksi aloittelijoille sopiva tunti ja mene paikalle 10–15 minuuttia etuajassa, jotta ehdit totutella lämpöön. Moni studio tarjoaa uusille tutustumisjakson – ajankohtaiset tarjoukset uusille asiakkaille löydät koottuna. Varauskäytännöt käydään läpi oppaassa näin varaat kokeilutunnin.

Käy vähintään kolme kertaa ennen kuin päätät. Ensimmäinen tunti kertoo lähinnä, miten kehosi reagoi lämpöön – kolmas, pidätkö itse harjoituksesta.