Pilates o yoga: quale scegliere?

Tappetino, musica tranquilla, piedi nudi: a prima vista pilates e yoga sembrano quasi la stessa cosa. In Italia sono anche due dei formati più diffusi negli studi: su Studiomaps ci sono 1.098 palestre & studi con pilates e 1.022 con yoga. A Roma contiamo 130 studi di yoga e 151 di pilates, e 77 offrono entrambi. A Milano sono 97 di yoga e 112 di pilates, con 42 che fanno tutte e due le cose. Eppure i due metodi allenano cose piuttosto diverse.

La differenza in una frase

Il pilates è un allenamento di forza per la muscolatura profonda del tronco: controllato, preciso, attento alla postura. Lo yoga è una pratica di movimento e respiro che unisce mobilità, forza e concentrazione, e va dal molto tranquillo al molto intenso a seconda dello stile.

Cosa succede durante la lezione

Nel pilates i movimenti sono piccoli ed eseguiti con precisione. Addominali, schiena e pavimento pelvico guidano il movimento, il respiro accompagna. Sul matwork usi il peso del corpo e piccoli attrezzi, sul reformer una macchina con molle e carrello che dà resistenza o sostegno. Alla fine di una buona lezione il centro del corpo trema.

Nello yoga le posizioni (asana) si legano al respiro consapevole. Molto dipende dallo stile: l'hatha è lento e mantiene le posizioni, il vinyasa scorre da una posizione all'altra, lo yin resta minuti interi in allungamenti passivi. Quasi ogni lezione si chiude con un momento di rilassamento.

Quale fa per te?

Pilates, se …

• vuoi un tronco più forte e una postura migliore, magari dopo tante ore alla scrivania,
• ti piace un allenamento preciso e misurabile,
• cerchi un complemento a corsa, bici o pesi.

Yoga, se …

• l'obiettivo principale è diventare più mobile,
• respiro e gestione dello stress contano per te quanto il movimento,
• ami la varietà: tra uno yin e un power yoga c'è un mondo.

In pratica molti finiscono per fare entrambi. Il pilates costruisce la forza che le posizioni dello yoga richiedono, e lo yoga porta la mobilità che rende il pilates più pulito. Se il dubbio è invece tra macchina e tappetino, leggi reformer pilates o matwork.

Dove provarli entrambi

Roma. Il Centro Pilates Yoga Roma, a Colli Aniene, ha pilates e yoga sotto lo stesso tetto e una lezione di prova su prenotazione. FP Studio Lab, a Monteverde, propone Pilates Reformer, Matwork e yoga, e Happy Balance a Mazzini ha Reformer, Matwork e Cadillac con lezione di prova dopo una consulenza gratuita. Tutti gli studi su pilates a Roma e yoga a Roma.

Milano. Per lo yoga, Nalu Yoga, in via Olona dal 2018, e Dāna Yoga Milano a NoLo, dedicato a yoga e meditazione. Per il pilates con attrezzi c'è Essential Pilates Milano in via Castel Morrone. Vedi yoga a Milano e pilates a Milano.

Quanto costa iniziare?

Le lezioni a corpo libero, sia di yoga che di pilates, costano in genere meno del reformer, perché ogni lezione su macchina ha meno posti. Molti studi offrono una lezione di prova gratuita o scontata: le trovi tutte nella pagina Lezioni di prova e offerte. Per sapere quanto costa di solito, c'è la nostra guida lezione di prova: quanto costa in Italia.

Come iniziare

Prenota una lezione di prova per ciascuno nella stessa settimana e confronta come ti senti il giorno dopo. Per indirizzi concreti trovi i migliori studi di pilates a Roma e i migliori studi di yoga a Milano.