Miguel Costa

Miguel Costa é coach de calistenia e trabalha em formato presencial, em Braga, e online. O acompanhamento começa com uma avaliação das capacidades, da mobilidade e da experiência de treino de cada pessoa, a partir da qual é desenhada uma progressão adaptada ao corpo, aos objetivos e à evolução individual. A técnica é acompanhada e ajustada com regularidade, com o objetivo de uma progressão segura, consistente e sustentável, desde a primeira elevação até ao muscle-up.

O trabalho abrange três modalidades de competição na barra. O street lifting assenta em quatro levantamentos com carga externa: elevação, dip, muscle-up e agachamento. O endurance é um circuito de estações contra o relógio, com repetições marcadas em cada uma. O freestyle combina força, skill e combinações de movimentos, avaliados por juízes. No formato presencial, a execução é corrigida no momento; no formato online, o plano é enviado por escrito e as séries são filmadas, analisadas e ajustadas à distância.

O método dá prioridade à técnica: amplitude completa em todas as repetições, sem balanço e com lockout, e redução da dificuldade quando a execução cede. A evolução é registada sessão a sessão, com períodos de deload previstos a cada quatro ou seis semanas. O coach é formado pela WSWCF Academy, treina e ensina na Academia de Calistenia de Braga e é fundador da app SW League. O contacto inicial faz-se por WhatsApp, telefone ou e-mail.