Le hot yoga : comment ça marche vraiment

Le hot yoga a une réputation qui le précède : chaleur écrasante, sueur, séances interminables. La réalité est plus nuancée. Il existe plusieurs formats et plusieurs températures, et les studios qui le pratiquent sérieusement ne ressemblent pas à un sauna. Studiomaps classe 205 studios en France dans la catégorie hot yoga, dont 57 à Paris, 13 à Bordeaux, 10 à Toulouse et 9 à Marseille. Attention : beaucoup sont des studios de yoga généralistes qui proposent quelques créneaux en salle chauffée, pas des studios 100 % chauds. Vérifiez le planning avant de réserver. Ce guide explique ce qui se passe vraiment pendant un cours, et où l'essayer.

Ce que « chaud » veut dire

Une salle de hot yoga est chauffée, le plus souvent par panneaux infrarouges ou cassettes rayonnantes, et la température dépend du format. D'après les plannings des studios cités plus bas, on trouve en gros trois paliers :

• Autour de 40 °C pour le Bikram, la forme historique.
• Autour de 37-38 °C pour le hot vinyasa, le hatha chaud ou le hot yin.
• Entre 32 et 36 °C pour les cours dits « warm », plus doux, qui sont une bonne porte d'entrée.

La chaleur assouplit les muscles plus vite et fait monter le rythme cardiaque, même dans des postures statiques. C'est aussi ce qui rend la séance plus fatigante qu'un cours à température ambiante de même durée.

Bikram, hot vinyasa, hot yin : les différences

Le Bikram suit une séquence fixe de 26 postures et 2 exercices de respiration, en 90 minutes, toujours dans le même ordre. L'avantage pour un débutant : on sait exactement ce qui arrive, et on mesure ses progrès d'une séance à l'autre. L'inconvénient : la répétition ne plaît pas à tout le monde. On le trouve parfois sous le nom « Hot 26+2 ».

Le hot vinyasa (ou hot flow) enchaîne les postures au rythme de la respiration, souvent en musique, comme un vinyasa classique mais en salle chauffée. Chaque professeur construit son propre enchaînement : c'est plus varié, et souvent plus cardio.

Le hot yin et le hatha chaud sont les formats lents : postures tenues longtemps, relâchement profond. La chaleur aide à aller plus loin dans les étirements sans forcer.

Plusieurs studios ajoutent aussi du hot Pilates ou du HIIT Pilates chauffé, qui relèvent davantage du renforcement que du yoga.

Si vous ne connaissez pas encore les styles de base, commencez par notre guide Les styles de yoga expliqués.

Votre premier cours : ce qui change vraiment

• Hydratez-vous dans la journée, pas seulement pendant le cours. Boire beaucoup d'un coup juste avant la séance est inconfortable.
• Mangez léger, et pas juste avant.
• Apportez une grande serviette à poser sur le tapis : il devient glissant dès les premières minutes. La plupart des studios louent tapis et serviettes, et certains incluent le tapis dans l'offre découverte.
• Arrivez en avance pour vous installer et vous habituer à la chaleur.
• Restez dans la salle si vous avez un coup de chaud : s'allonger sur le tapis fait partie du jeu, et les professeurs y sont habitués.
• Choisissez un format doux pour commencer (warm, hatha chaud ou hot yin) si la chaleur vous inquiète.

Le hot yoga ne convient pas à tout le monde : en cas de grossesse, de problème cardiaque ou de tension artérielle, demandez l'avis d'un médecin avant de vous lancer.

Ce qu'il faut vérifier dans un studio

Le chauffage et la ventilation. Un bon studio renouvelle l'air pendant la séance ; une salle chaude et confinée est bien plus pénible.

La taille des cours. Certains limitent les classes à 14 personnes, d'autres accueillent plusieurs dizaines de pratiquants en Bikram.

Les douches et vestiaires, indispensables après 60 ou 90 minutes de transpiration.

Une offre découverte en jours illimités. Le corps s'habitue à la chaleur au fil des séances : une formule de 10 ou 15 jours permet de revenir plusieurs fois et de juger vraiment. Pour réserver sans mauvaise surprise, voir comment réserver un cours d'essai.

Où essayer

Paris et Île-de-France. Yoga Bikram Paris Marais, rue Simon Le Franc dans le 4e, fait partie d'un réseau de deux studios Bikram (le second près des Grands Boulevards) qui proposent plus de 65 cours par semaine, tous les jours. 141 avis, note moyenne 4,3. L'offre découverte donne 10 jours consécutifs illimités dans les deux centres pour 45 € (cours à l'unité : 28 €). À Ivry-sur-Seine, Hot Yoga Ivry sépare clairement les cours chauds (Bikram à 40 °C, hatha chaud à 37 °C) des cours à température ambiante, avec des classes limitées à 14 personnes et une ventilation conçue pour le yoga chaud. 115 avis, note moyenne 4,7 ; 3 cours valables 10 jours pour 49 €. Côté Bastille, Culte propose hot yoga et hot Pilates dans son studio de l'avenue Ledru-Rollin, avec un pack découverte de 3 cours à 65 €. Toutes les adresses sur Hot yoga à Paris.

Lyon. Yoga Room Les Halles, cours Lafayette dans le 3e, dispose d'une salle chauffée entre 32 et 40 °C pour le hot yoga 60 et 90 minutes, le hot flow et plusieurs formats warm. 391 avis, note moyenne 4,8. Le pass découverte donne 30 jours illimités pour 68 €.

Bordeaux. Yoga Bikram Bordeaux, cours de la Martinique aux Chartrons, est spécialisé dans les pratiques en chaleur : Bikram, hot vinyasa, hot yin, hatha et HIIT Pilates, entre 36 et 40 °C, avec une quinzaine d'enseignants. 107 avis, note moyenne 4,8. Le forfait découverte de 15 jours illimités coûte 50 €, prêt du tapis inclus.

Marseille. Hot Yoga Studio Marseille, près de la Préfecture, occupe 180 m² chauffés par cassettes rayonnantes : Bikram, hot vinyasa, yin, hot Pilates, kundalini et ashtanga, avec vestiaires et douches. 88 avis, note moyenne 4,8. L'offre découverte donne 15 jours illimités, location du tapis incluse, pour 50 €.

Ailleurs. À Strasbourg, Yogamoves intègre le hot yoga à une vingtaine de disciplines réparties sur trois clubs (986 avis, note moyenne 4,9 ; 2 semaines illimitées pour 39 €). À Biarritz, Yogang propose hot vinyasa et Hot 26+2 (164 avis, note moyenne 5,0 ; carte découverte de 3 cours à 45 €).

Pour commencer

Choisissez un studio proche de chez vous, prenez une offre découverte en jours illimités et faites trois ou quatre séances avant de juger : la première est presque toujours la plus difficile. Les formules d'essai du moment sont réunies sur notre page offres.