Qual è lo stile di yoga migliore per principianti?

Hatha e Iyengar sono i più accessibili, perché il ritmo è calmo e le posizioni vengono spiegate nel dettaglio. Se preferisci qualcosa di più dinamico, cerca un Vinyasa con indicazione di livello base.

Che differenza c'è tra Ashtanga e Vinyasa?

L'Ashtanga segue sempre la stessa serie di posizioni, mentre nel Vinyasa la sequenza cambia a ogni lezione. Entrambi legano il movimento al respiro e sono stili fisici.

Bikram e hot yoga sono la stessa cosa?

No. Il Bikram è una sequenza fissa di 26 posizioni e 2 esercizi di respirazione a 40 gradi per 90 minuti. L'hot yoga è qualsiasi stile praticato in una sala riscaldata.

Serve il certificato medico per una lezione di prova di yoga?

Molti studi lo chiedono per i corsi continuativi, mentre per una singola lezione di prova alcuni accettano un'autocertificazione. Conviene chiedere allo studio prima di prenotare.

A cosa serve lo Yin Yoga?

Lo Yin mantiene posizioni a terra per tre-cinque minuti per lavorare su articolazioni e tessuto connettivo. È un buon complemento per chi corre, fa allenamento di forza o sta molte ore seduto.

Stili di yoga spiegati: quale fa per te?

Su un calendario di yoga a Milano o a Roma puoi trovare nella stessa sera Hatha, Vinyasa, Yin e una lezione in sala riscaldata. Su Studiomaps ci sono 1.024 studi con lo yoga in Italia, 130 a Roma e 97 a Milano, e quasi tutti mescolano più stili. Ecco cosa distingue i principali e dove provarli.

Hatha: la base

Hatha è il nome generico dello yoga fisico: posizioni (asana) mantenute per qualche respiro, lavoro sul respiro (pranayama) e rilassamento finale. Ritmo calmo, nessuna sequenza fissa. È il punto di partenza più semplice se non hai mai praticato.

A Milano, Yogamilan, in zona Sarpi (4,9 ★, 66 recensioni), ha in calendario Yoga Base, Hatha e Hatha Flow accanto a Vinyasa e Yin. La lezione di prova costa 10 €.

Iyengar: precisione e supporti

Un ramo dell'Hatha centrato sull'allineamento preciso. Si usano blocchi, cinghie, sedie e corde perché chiunque possa arrivare alla posizione corretta, a prescindere dalla flessibilità. Le lezioni sembrano lente ma richiedono molta concentrazione. Adatto a chi ha mal di schiena o vuole capire il perché di ogni posizione.

Ganga Yoga, in via Pascoli a Città Studi, Milano (4,9 ★, 56 recensioni), insegna il metodo Iyengar con corsi per principianti e di livello light; la lezione di prova è gratuita. A Roma, StudYoga Roma, in via Gaspare Gozzi, a due passi dalla metro San Paolo (4,9 ★, 59 recensioni), lavora in piccoli gruppi su Iyengar e Hatha, con prova gratuita su richiesta. A Firenze c'è l'Istituto Iyengar Yoga Firenze, a Campo di Marte (4,9 ★, 70 recensioni), una delle prime scuole di yoga della città, anch'esso con lezione di prova gratuita.

Ashtanga e Vinyasa: il movimento

L'Ashtanga segue sempre la stessa serie di posizioni, legate dal respiro. È fisico e impegnativo, e si pratica in due formati: la classe guidata, in cui l'insegnante conta i respiri per tutti, e lo stile Mysore, in cui ognuno segue la serie al proprio ritmo.

Il Vinyasa nasce dalla stessa logica, ma la sequenza cambia a ogni lezione e spesso c'è musica. È lo stile più diffuso negli studi urbani e il più variabile: c'è il flow dolce e quello che sembra un allenamento.

Rama Yoga, in via Alvise Cadamosto a Porta Venezia (4,9 ★, 124 recensioni), ha oltre quaranta lezioni a settimana tra Hatha Flow, Ashtanga, Vinyasa, Kundalini e Yin: comodo se vuoi provare più stili senza cambiare studio. A Roma, Zem Yoga Studio, vicino a Campo de' Fiori (4,8 ★, 103 recensioni), propone Vinyasa riscaldato e non, Ashtanga Vinyasa e Yin, con lezioni in inglese.

Yin: il lato lento

Nello Yin le posizioni si fanno a terra e si tengono da tre a cinque minuti, per lavorare su articolazioni e tessuto connettivo più che sui muscoli. Non stanca, ma stare fermi in un allungamento profondo richiede pazienza. È il complemento ideale per chi corre, fa CrossFit o passa la giornata alla scrivania. Rama Yoga, Zem e Yogamilan lo hanno tutti in calendario.

Kundalini: respiro e meditazione

Il Kundalini combina movimenti ripetuti, tecniche di respirazione intense, canto di mantra e meditazione. È meno "ginnastica" e più pratica interiore. Sattva Yoga Roma, in via Barletta a Prati, vicino alla metro Ottaviano (4,9 ★, 56 recensioni), propone Sattva Kriya Kundalini accanto a Hatha, Jivamukti e Vinyasa; la classe di prova si prenota su WhatsApp.

Hot yoga e Bikram: con il caldo

Il Bikram è una sequenza fissa di 26 posizioni e 2 esercizi di respirazione, in sala a 40 gradi per 90 minuti. L'hot yoga in senso ampio è qualsiasi stile praticato al caldo. Si suda molto: bevi prima, porta un asciugamano e non mangiare nelle due ore precedenti. Con problemi di pressione o in gravidanza, chiedi prima al medico.

A Roma, Bikram Yoga Roma, in via Aurelia (4,5 ★, 62 recensioni), segue la sequenza originale e ha un pass introduttivo di 14 giorni a 50 € per i nuovi allievi residenti a Roma o in provincia. Fierce Grace Roma, all'EUR (4,9 ★, 85 recensioni), nasce dal Bikram ma propone varianti più varie, compresa una classe introduttiva chiamata Le Basi, con 14 giorni illimitati a 37 €. A Bologna, Hot Yoga Bologna, a Pontevecchio (4,9 ★, 113 recensioni), è stato il primo studio della città con la sala riscaldata e ha una Beginner Box di due settimane illimitate a 35 €.

Quale fa per te?

Mai praticato, vuoi calma: Hatha o Iyengar.
Vuoi allenarti sul serio: Vinyasa o Ashtanga.
Ti piace la routine e misurare i progressi: Ashtanga Mysore.
Ti serve sciogliere il corpo dopo altri allenamenti: Yin.
Cerchi una pratica più meditativa: Kundalini.
Ti piace sudare: hot yoga o Bikram.

Prima della prima lezione

Arriva dieci minuti prima e segnala eventuali infortuni all'insegnante. Quasi tutti gli studi prestano il tappetino. Non giudicare uno stile da una sola lezione: l'insegnante conta quanto il metodo.

Dei 1.024 studi di yoga in Italia su Studiomaps, 386 hanno un'offerta per i nuovi allievi: chi inizia può partire da una delle lezioni di prova e offerte attive. Confronta gli studi su yoga a Milano e yoga a Roma, e per una selezione già fatta leggi i migliori studi di yoga a Milano e i migliori studi di yoga a Roma.