Pilates reformer para principiantes: como é a primeira aula
O reformer parece intimidante, mas é das máquinas mais amigáveis para quem começa. Como corre a primeira aula, quanto custa e onde começar.
· Studiomaps-redaktionen
O Pilates reformer passou em pouco tempo de serviço especializado a tipo de estúdio próprio em Portugal. No Studiomaps há 219 estúdios com Pilates reformer no país — 53 em Lisboa, 34 no Porto, 19 em Cascais e 8 em Braga. Se nunca te deitaste numa destas máquinas, este guia explica o que te espera.
O que é o reformer?
É uma estrutura com um carro deslizante, molas, uma barra para os pés e alças para mãos ou pés. As molas dão resistência — ou ajuda. É isso que o torna bom para principiantes: um exercício que no solo seria demasiado difícil fica acessível com a mola certa, e o mesmo exercício pode ser muito exigente para quem já treina há anos.
Como corre a primeira aula
- Chegada e explicação. Chega dez minutos antes. Vão mostrar-te como mudar as molas, ajustar a barra e subir e descer da máquina em segurança.
- Aquecimento deitado. Footwork na barra: as pernas empurram o carro e o tronco mantém-se estável.
- Parte principal. Exercícios de pernas, braços e tronco, alguns de joelhos ou sentado, com correções do instrutor.
- Alongamentos e fecho.
As aulas duram normalmente 45 a 55 minutos. Meias antiderrapantes são obrigatórias em quase todos os estúdios, e muitas vezes podes comprá-las lá. No dia seguinte vais sentir músculos que não sabias que tinhas, sobretudo abdominais e glúteos.
Aula de grupo ou individual?
As aulas de grupo têm geralmente entre 6 e 12 máquinas. Se és completamente novo ou tens alguma lesão, uma primeira sessão individual ou uma avaliação faz sentido — a HeyLife! Clinic, na Parede, junta fisioterapia e Pilates e começa com avaliação clínica. Se preferires ir direto ao grupo, procura aulas com "iniciação" ou "intro" no nome.
Quanto custa começar?
Dos 219 estúdios de reformer em Portugal, 112 têm uma oferta para novos alunos no Studiomaps. Nas ofertas com preço, a mediana é de 25 € pela primeira aula ou primeiro pacote. Alguns exemplos:
- The Kynd Space, Príncipe Real: passe de descoberta de 3 aulas de reformer (ou até 5 de solo) em 10 dias por 39 €.
- The Reformer Lab, Santos: 3 aulas de reformer e/ou barre por 49 €.
- Prescription São Bento: 3 aulas válidas durante 3 semanas por 55 €.
- House of Pilates, Alvalade: aula experimental por 17 €.
- Breath Pilates, Gaia: aula experimental gratuita.
Todas as aulas experimentais em vigor estão em ofertas.
O que ver ao escolher estúdio
1. Aulas de iniciação. Horários fixos para principiantes são bom sinal.
2. Tamanho do grupo. Menos máquinas, mais correções.
3. Formação dos instrutores. Pergunta pela certificação — a qualidade varia muito.
4. Política de cancelamento. Os lugares no reformer são poucos e muitos estúdios cobram faltas de última hora.
5. Localização. O estúdio a que consegues ir duas vezes por semana ganha ao mais bonito do outro lado da cidade.
Por onde começar
Em Cascais, a FITQOR Pilates é um estúdio boutique só de reformer, e a The Haven Pilates, em Carcavelos, junta reformer, solo e barre. No Porto, o PILAT3S Douro Foz faz reformer dinâmico na Foz do Douro. Todos os estúdios em Pilates reformer em Lisboa, no Porto e em Cascais.
Se ainda estás indeciso entre tapete e máquina, ou entre pilates e yoga, lê Pilates ou yoga: qual escolher?. E para uma seleção de moradas no norte, vê os melhores estúdios de pilates no Porto.
