Estilos de yoga explicados: qual combina contigo?

"Yoga" numa aula pode significar uma hora de posturas lentas com blocos e cintos, noventa minutos numa sala a 40 graus ou uma sequência fixa repetida todas as manhãs. Em Portugal o Studiomaps lista 634 estúdios com yoga, 162 em Lisboa e 107 no Porto, e a maioria mistura vários estilos no horário. Este guia explica os principais, para saberes o que estás a reservar.

Hatha: a base de quase tudo

Hatha é o nome genérico do yoga físico: posturas mantidas durante algumas respirações, trabalho de respiração (pranayama) e relaxamento final. O ritmo é calmo e não há sequência fixa. É a melhor porta de entrada se nunca praticaste ou se vens de uma lesão.

O CPYOGA, no Campo Pequeno (5,0 ★, 117 avaliações), é um centro de Hatha Yoga fundado oficialmente em 1986, com um método de orientação personalizada que respeita a condição de cada aluno. A aula experimental marca-se pelo formulário do site.

Iyengar: precisão e materiais

Um ramo do Hatha centrado no alinhamento ao pormenor. Usam-se blocos, cintos, cadeiras e cordas para que cada pessoa chegue à postura certa, seja qual for a flexibilidade. As aulas parecem lentas, mas exigem muita concentração. Bom para quem tem dores de costas ou gosta de perceber o "porquê" de cada posição.

No Centro Upaya, em Campolide (4,7 ★, 138 avaliações), há aulas regulares de Iyengar Yoga ao lado de práticas de mindfulness e meditação.

Ashtanga: a sequência fixa

O Ashtanga segue sempre a mesma série de posturas, ligadas pela respiração. É exigente e muito físico. Há dois formatos: a aula guiada, em que o professor conta as respirações para todos, e o estilo Mysore, em que cada aluno faz a série ao seu ritmo e o professor circula a ajustar. Parece intimidante, mas o Mysore é na verdade ótimo para principiantes: começas só com as primeiras posturas e vais acrescentando.

A Agora Lisboa, no Intendente (5,0 ★, 115 avaliações), funciona como shala de Ashtanga, com aulas Mysore e guiadas, além de Yin e Vinyasa. A aula experimental custa 10 €.

Vinyasa: o fluxo

O estilo mais comum nos estúdios urbanos. As posturas encadeiam-se ao ritmo da respiração, mas a sequência muda de aula para aula, e a música é frequente. Varia muito de professor para professor: há aulas suaves e aulas que parecem um treino. Se gostas de mexer e transpirar, é por aqui.

O Yoga Room Lisbon, junto ao Campo Pequeno (4,7 ★, 438 avaliações), separa o horário por famílias: aulas de base para iniciantes, aulas dinâmicas em que o movimento acompanha a respiração, yoga quente e práticas restaurativas. Os novos alunos têm um discovery pass com 30 dias de yoga ilimitado.

Yin e restaurativo: o lado lento

No Yin as posturas são feitas no chão e mantidas três a cinco minutos, para trabalhar articulações e tecido conjuntivo em vez de músculo. Não cansa, mas não é fácil: ficar quieto num alongamento profundo pede paciência. É o complemento ideal para quem corre, faz CrossFit ou passa o dia sentado. Tanto a Agora Lisboa como o Yoga Room Lisbon incluem Yin na grelha.

Hot yoga: com calor

Qualquer estilo praticado numa sala aquecida. O calor dá sensação de maior flexibilidade e faz transpirar muito. Bebe água antes, leva toalha e evita comer nas duas horas anteriores. Se tens problemas de tensão ou estás grávida, fala primeiro com um médico.

O XIL Yoga, na Avenida 24 de Julho, em Santos (4,7 ★, 198 avaliações), dá todas as aulas com calor, com níveis de temperatura do 2 ao 5, em estilos como Vinyasa, Power e Hot 26/2. As aulas são em inglês, a toalha é obrigatória e há uma Welcome Week de aulas ilimitadas para novos clientes. No Porto, o Hotpod Yoga Porto, em Matosinhos (5,0 ★, 124 avaliações), dá vinyasa dentro de estúdios insufláveis a 37 graus e tem uma oferta de introdução de 15 dias ilimitados por 22 €.

Qual combina contigo?

• Nunca praticaste e queres calma: Hatha ou Iyengar.
• Queres treinar a sério: Vinyasa ou Ashtanga.
• Gostas de rotina e de medir progresso: Ashtanga em formato Mysore.
• Precisas de soltar o corpo depois de outros treinos: Yin.
• Gostas de transpirar e de intensidade: hot yoga.
• Queres sobretudo comunidade: um estúdio pequeno com aulas para todos os níveis, como o Cozy Yoga and Community, na Rua Formosa, no Porto (4,9 ★, 145 avaliações), onde a aula avulso custa 14 € e o chá depois da aula faz parte da casa.

Antes da primeira aula

Chega dez minutos antes e diz ao professor se tens alguma lesão. A maioria dos estúdios empresta tapete. Não comas uma refeição pesada nas duas horas anteriores. E não julgues um estilo por uma única aula: o professor faz tanta diferença como o método.

Dos 634 estúdios de yoga em Portugal, 209 têm uma oferta para novos alunos no Studiomaps, e quem está a começar pode experimentar com uma das aulas experimentais e ofertas em vigor. Compara os estúdios em Yoga em Lisboa e Yoga no Porto, vê a seleção dos melhores estúdios de yoga em Lisboa e, se ainda hesitas entre tapetes, lê Pilates ou yoga: qual escolher?.